對於減肥的人來說， 最難預料的就是突發情況， 偶爾一次大吃大喝都有可能成為你放棄減肥的一次危機， 那麼針對不可避免的外因有什麼方法可以急救減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家化解減肥危機。
一、喝多了
朋友小聚， 喝過頭也是常有的事。
症狀： 夜幕漸臨， 華燈初上， 三五知己， 觥籌交錯， 3杯馬提尼（或二鍋頭）， 人早已是醉眼惺忪， 欲吐還休。
怎麼辦： 還是把車鑰匙交給清醒的朋友吧， 或者叫一輛車， 原地借宿一宵也行。 因為還需要好幾個小時你的判斷力和反應力才能回過神來呢。 沒有啥方法能夠縮短解酒的時間， 也沒有啥見效的醫療手段能夠治療宿醉， 雷德蒙說。 民間偏方五花八門， 但沒有一個證明見效， 要想緩解宿醉的症狀， 還是試試下面這三個實實在在的方式吧：
1.大量喝水。 這有益於緩解乙醇帶來的脫水的症狀。 睡前喝足夠的水， 就能見效避免宿醉（清水或者運動飲料皆有此效）。 為了避免引起胃腸不適， 不要喝諸如熱茶、冰凍果汁這些熱或者過冷的飲料。
2.吃一點碳水化合物， 諸如吐司之類， 緩和胃腸不適。 但不要油膩。
3.吃一片止痛藥， 如阿司匹林、布洛芬等。
二、吃多了
有時候， 不知不覺就吃下了成堆的食物。
症狀： 你難以相信自己一氣吃了十五個冰激淋球吧。 不過， 一時的放縱換來的是胃裡的灼燒感和反酸。
怎麼辦： 等到你的胃排空了之後這些症狀須才會完全得到緩解， 維吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專家派特麗夏?雷蒙德（Patricia Raymond）說。
1.別躺下。 當進食量超過胃的舒適承載量時， 食物把胃酸的位置佔據了， 胃酸只能向上往食道走。
2.健步走30分鐘。 健步走有益於加速消化， 但更激烈的運動就不要了， 比如說跳躍， 跳躍會使得胃酸湧上喉嚨， 讓你更難受。
3.不要濫用抗酸藥。 抗酸劑儘管可以中和胃內的胃酸， 但不是所有人都適用。 比如功能性消化不良的餐後不適綜合征（常表現為餐後飽脹不適和早飽）， 只是胃蠕動減弱的問題， 跟胃酸分泌沒有關係， 所以也不宜用抑酸藥， 用胃動力藥治療就可以了。
4.鬆開皮帶。 “皮帶的壓力會使胃部的灼燒感更嚴重， ” 雷蒙德說。
三、熬夜多了
為了應付明天的考試，很多人不得不熬夜。
症狀： 前一個晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書館還書限期前把書讀完。結果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無法集中精神。
怎麼辦： 儘量找機會偷偷地小憩一會兒，補充點能提供能量的食物和飲料。
1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒睡的那一覺是補不回來了，但是你還可以再補一覺，”來自紐約西奈山醫學院壓力管理方案的導師喬治亞?威特金博士說，“當你精疲力竭時，整天都會處於昏昏欲睡的狀態——睡過去一會兒，醒過來，又睡過去一會兒，又醒過來……”短暫的小憩會見效減少這些“微睡眠”的次數。
2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白麵包、麵粉制的糕點和糖果之類的輕鬆的碳水化合物，因為它們容易快速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能見效提高關注力；而它的“開眼功效”（eye-opening effects）在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶成效最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。
三、熬夜多了
為了應付明天的考試，很多人不得不熬夜。
症狀： 前一個晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書館還書限期前把書讀完。結果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無法集中精神。
怎麼辦： 儘量找機會偷偷地小憩一會兒，補充點能提供能量的食物和飲料。
1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒睡的那一覺是補不回來了，但是你還可以再補一覺，”來自紐約西奈山醫學院壓力管理方案的導師喬治亞?威特金博士說，“當你精疲力竭時，整天都會處於昏昏欲睡的狀態——睡過去一會兒，醒過來，又睡過去一會兒，又醒過來……”短暫的小憩會見效減少這些“微睡眠”的次數。
2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋，午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士。避免攝取諸如白麵包、麵粉制的糕點和糖果之類的輕鬆的碳水化合物，因為它們容易快速升高血糖。
3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據顯示咖啡因能見效提高關注力；而它的“開眼功效”（eye-opening effects）在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶成效最好。但睡前六小時就不要再喝咖啡了。
