1.調控飲食“二低一高”。 飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食， 低熱量飲食；“一高”：高蛋白飲食。 每日應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品等高蛋白食物。
2.合理調配。 做到葷素搭配， 粗細互配。 因時、因地、因人而宜， 各類蔬菜、水果、豆類、雜糧等進行相互調換和搭配。
3.飯前保健。 飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運動、午餐前睡覺， 這些簡單的飯前保健法， 都能起到輔助減肥的作用。
4.運動不可少。 每天堅持1小時以上的有氧運動， 並持之以恆。 很多商家為了迎合消費者“懶得動”的心理， 鼓吹“不運動也能輕鬆減肥”， 其實都是不現實的。 人體不可能違背客觀規律， 脂肪燃燒需要三個因素同時具備：減少熱量攝入（採取營養均衡的低熱量飲食）， 增加熱量消耗（配合適當體力活動）， 補充有助於促進脂肪消耗的功能性營養素。 因此， 光靠營養素而完全不運動就想減肥是違背客觀規律的，
5.經常測體重。 每週測一次體重可以隨時掌握體重變化。 但也不要測得過於頻繁， 一來每天測體重不太準確， 二來容易讓人急於求成， 產生焦慮情緒。
