很多人都擔心瘦了腰會不會瘦胸， 於是更關心如何減腰部贅肉， 更擔心的是如何減腰不瘦胸？其實生活的小運動比如說做做操什麼的就可以達到完美效果。 減腰部贅肉運動方法其實就在你身邊， 看你有沒有發現它的眼睛！下面小編介紹的就是腸道活力操， 保你受用哦！
腸道活力操幫你解決三大問題
隨著年齡的增加， 腸道的運動能力下降可能會不那麼好， 身體也會出現種種“中毒”的狀況， 這時候就需要通過有氧運動讓它重新活起來。 如何減腰部贅肉不瘦胸？這套腸道活力操應該可以幫到你， 它能通過簡單的腰腹訓練， 在扭轉和伸展的動作中， 調動腸道的運動能力， 加快腸道的蠕動速度， 並且幫你解決腸道不暢帶來的三大問題！
1、清腸：這一功效將提高你身體的新陳代謝， 幫助食物消化和吸收， 防止食物殘渣殘留在腸道， 緩解便秘等情況。
2、排毒：這一功效就將你身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內， 提高腸道對營養的吸收能力， 也有利於身體其他臟器的健康。
3、燃脂：而這一療效就是能加速身體內堆積脂肪團的燃燒， 讓最令你頭痛的體重問題得到緩解， 讓你時刻保持好身材。
Part1：首先我們來做做熱身的動作
1、抱膝抬腿：身體站著， 將你的一條腿抬到與地面平行， 而雙手抱住這條腿的膝蓋， 保持一秒鐘， 接著換另一條腿。 這樣雙腿交替進行著， 持續兩分鐘即可。
2、小腿外提：仍然是站姿， 其中一條腿向外側踢， 去碰同側的手， 然後換另一邊進行。 保持一秒鐘踢一次腿的節奏， 堅持兩分鐘即可。
3、深呼吸：A、吸氣， 雙手向上舉到頭頂， 慢慢呼氣， 放輕鬆。
B、雙手還原放在腹部，
Part2：腸道活力操
1、抱腿蹬車
人仰臥， 一側腿屈膝抬起來， 用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身再慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖。 保持這個動作吸氣， 然後呼吸交換另一邊。 在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips：如果實在覺得累了， 可以選擇頭和肩膀不離開地面， 這樣就降低了動作的難度。
2、小船平衡
A、坐穩， 背部保持挺直， 然後微微後傾。
B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合做。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：此動作你可以依據自己身體的情況量力而為。 雙手和雙腿離臀部越遠，
3、下蹲排氣式
A、人自然站立著， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎曲， 保持背部挺直， 雙手抓住小腿前側。
B、慢慢屈膝下蹲， 直到臀部蹲到最低位置， 雙腿外開， 雙手肘放在大腿內側， 五指合十， 眼睛看向前方。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：整個動作過程中， 背部都要保持筆直。
4、眼鏡蛇扭轉式
俯臥， 雙手撐著地， 然後上身慢慢抬起， 用腰部的力量帶動身體向一側扭轉， 眼睛看向自己的腳部， 然後換另一側。
Tips：雙手肘關節稍微彎曲， 但是記住不要聳肩膀。
5、雙腿伸展
A、仰臥， 屈膝抬起小腿， 雙手環保小腿前側， 額頭將用力靠近膝蓋。
B、吸氣， 雙腿成伸直狀態， 向斜上方伸展， 雙手向頭頂的方向伸展；呼氣， 雙手經體側畫半圓， 還原抱腿姿勢，
Tips：仰臥時， 腰部要離地面一個手掌的空隙， 如果腰部向上拱起， 可以把腿抬高一點， 先降低難度再慢慢進行。
