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女子纖腰黃金法則

腰部曲線 是身體曲線美的關鍵

腰部曲線是身體曲線美的關鍵, 腰身若恰到好處, 即使胸不夠豐滿, 臀不夠翹, 視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。

反之, 就會顯得粗笨。

正常情況下, 腰圍與臀圍之比率應約為0.72。 如果比率低於0.72, 就屬於標準的梨型身材, 如果比率高於0.72, 即為蘋果型身材, 若達到0.8, 則是典型水桶腰了, 用手輕輕一捏就會捏起贅肉, 這時的體型已是“紅燈”高懸, 危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病, 比率越高, 危險越大, 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人, 該注意了。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等, 達到逐漸減輕體重, 人也就輕盈苗條了, 比率隨之下降, 危險性減小。

纖腰動員令——健身行動

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動, 鍛煉腰肌, 對抗腰部脂肪, 並配合全身運動, 消耗脂肪, 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作, 只要天天堅持, 就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺, 雙手放兩側, 膝蓋呈90度, 吐氣並將膝蓋拉往右肩, 反復, 再拉往左肩, 重複10次, 鍛煉後腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺, 雙手掌托盆骨, 支起下身及腰部, 足尖挺直, 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,

膝蓋不彎曲, 重複進行。 鍛煉腰、腹部。

纖腰食法

法則二、纖腰食法

合適的健身運動, 再配合合理飲食, 才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量, 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。

水果, 蔬菜, 穀物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品, 如:豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率, 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質, 要消耗25克, 實際攝入量為75克。 否則, 每100克脂肪只能消耗10克, 將有90克留在你的體內。

四:多吃富含維生素BT的食物

維生素被稱為維持生命的營養素, 可見維生素的作用, 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者, 如維生素BT, 它在減肥過程中可發揮如下的作用:1、通過促進氧化和全身新陳代謝, 來説明實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝,

全面提高骨骼、肌肉發育水準, 促進脂肪代謝, 直接具有減肥作用。

纖腰定律——良好生活習慣

法則三、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型, 她們平時走路都是這種姿勢, 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線,才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧,為了迎接陽光下的美麗,多花點心思,楊柳小蠻腰就會追隨著你。

讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

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