今天教你一套改善梨形肥胖最有效的減肥操， 通過坐與走兩種方式， 進行不同動作的減肥運動， 能有效地燃燒內臟脂肪哦！Process 1 坐式。
2、稍微往椅子中央坐， 雙腿分開屈膝， 左手叉腰， 右臂彎曲， 右手抱著後腦勺。 然後扶在後腦勺的手臂向前收縮， 慢慢帶動上身向前彎下，
3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上， 雙臂垂下， 用手扶著座椅的兩角， 上身挺直， 然後分別向左右側彎腰， 同時雙臂離開椅子。
4、雙臂扶在椅子兩側， 雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上， 然後上身向右轉， 同時右臂彎曲， 手肘向下收縮在身旁， 左臂自然伸直向右擺並壓著右手手腕。
5、往後坐在椅子上， 上身靠在靠背上， 雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側， 雙腿屈伸張開。 然後抬起雙腿， 右腿稍上， 腳腕以順時針的方向扭動。 保持雙腳離地， 左右腳互換， 左腿在上， 以順時針扭腳腕。
Process 2 走式。 1、一邊吸氣一邊向前邁步， 上身挺直， 雙腿屈膝， 雙臂隨著步行而前後大幅度地擺動， 吸氣令腹部膨脹向前走5步， 然後上身挺直， 一邊呼氣， 令腹部凹陷， 一邊再向前邁5步。
2、全身挺直地站立，雙腿併攏，然後向前走，邁步時雙腳走在同一條直線上，腳掌輕微交叉，而且在邁出右腳時，上身往右側轉向，同樣地邁出左腳時上身向左側轉向。
3、首先用普通的步行方式走路，然後然後加快速度，加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後，再次恢復普通步姿，最後再快走1分鐘地交替進行。
4、腳掌的前半部分保持離地，用腳跟向前邁20步後，踮起腳，腳跟離地，保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步，然後雙膝向前彎曲，臀部下沉，上身挺直，保持半蹲的姿勢向前走30步。
2、全身挺直地站立，雙腿併攏，然後向前走，邁步時雙腳走在同一條直線上，腳掌輕微交叉，而且在邁出右腳時，上身往右側轉向，同樣地邁出左腳時上身向左側轉向。
3、首先用普通的步行方式走路，然後然後加快速度，加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後，再次恢復普通步姿，最後再快走1分鐘地交替進行。
4、腳掌的前半部分保持離地，用腳跟向前邁20步後，踮起腳，腳跟離地，保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步，然後雙膝向前彎曲，臀部下沉，上身挺直，保持半蹲的姿勢向前走30步。
