[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊， 還有就是5分鐘的時間。 什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起， 腰部就會減少6cm， 想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
快速瘦腰夢之操—捆腳趾 五分鐘腰圍減小6cm
為何捆住腳指頭腰部就會變纖細呢？
使打開的盆骨歸位， 喚醒腰部肌肉的運動
捆腳趾
“我已經很努力了， 為什麼腰還是瘦不下去呢？”
請有這般想法的MM試試“捆腳趾”吧。 只需要五分鐘， 腰部就會變細5cm-6cm喲， 簡直就像做夢一樣。 可能還有一些MM覺得那並不可信， 捆住腳趾就能使腰部變細？現在， 就讓我們一起來探查個究竟吧！ 捆住腳趾就會使原本打開的骨盆收緊， 並且會喚醒平時很少用到的腰部肌肉的運動。
人的骨盆原本和肌肉一起扮演著保護內臟的角色， 但是日常生活中很多不正確的姿勢導致了骨盆外張。 這樣的歪斜跟年齡和分娩有關，
骨盆外張會導致身體重心外放， 腳的外側和小腳趾自然取而代之支撐起內臟的重量。 於是本應由骨盆發揮的作用未能實現， 同時本應配合骨盆運動的腰部部分肌肉也沒能得到鍛煉。 當然會出現腹部凸起等現象。
用橡皮筋捆住雙腳休息5分鐘用平時束髮的橡皮筋捆住雙腳， 然後仰臥。 雙腳緊閉是關鍵。 短短的五分鐘， 讓腳外側的重量盡可能的分擔給內側， 這樣一來使得張開的骨盆回到正確的位置， 使平時欠缺運動的腹肌開始發揮緊致腰部的作用。
“捆腳趾”操呢只需要準備好固定腳指頭的橡皮筋和靠墊座墊， 就這麼簡單。 更重要的是只要五分鐘效果就顯現出來了哦！MM們就讓我們從今天開始，
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊， 還有就是5分鐘的時間。 什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起， 腰部就會減少6cm， 想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
骨盆端正， 苗條腰身
捆腳趾操方法大公開！
準備道具 橡皮筋一根 靠墊或者座墊
1.用橡皮筋捆住雙腳的大拇指
Point不能捆得過緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動的作用， 不要捆得過緊以致血液流動受阻。
Point腳後跟併攏
此時， 併攏腳後跟尤為重要。 要時刻注意腳後跟不要分開。
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊， 還有就是5分鐘的時間。 什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起， 腰部就會減少6cm， 想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
2.腰下墊上靠墊
Point
腰不能完全陷入靠墊
選擇靠墊的時候不能選腰部會陷進去的那種，應該有一點硬度，這樣才會將肚臍眼高高托起。
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊，還有就是5分鐘的時間。什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起，腰部就會減少6cm，想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
3.仰臥將雙手舉起
Point舒展全身
有意識的將全身舒展拉伸。同時要注意腳後跟不能分開！
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊，還有就是5分鐘的時間。什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起，腰部就會減少6cm，想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
“捆腳趾”操的疑問解決
Q如果持續五分鐘以上，腰部會越來越細嗎？A 捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運動。通過使平時很少得到鍛煉的腹肌正確運動，來達到瘦腰的作用。並非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續刺激已經足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態。因此，每天做五分鐘的運動就足夠啦！
Q一次變細之後會一直持續嗎？A如果製作一次的話還是會反彈到以前的狀態的哦。因為我們每天都會走路，站立，坐下，怎麼都得張開骨盆吧。因此，每天晚上睡覺前都需要修正當天的骨盆哦。Q在每天的什麼時候做這個運動是最有效果的呢？A隨時都可以的哦。比如睡前比較放鬆的時候可以做做。但是不建議在飯後哦。
Q有沒有人不可以做捆腳趾操呢？A患有椎間盤突出症和坐骨神經痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習時間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬不能做的哦。只有在分娩以後，骨盆大大張開，可以利用這個絕好的時機練習一下哦。
Point
腰不能完全陷入靠墊
選擇靠墊的時候不能選腰部會陷進去的那種，應該有一點硬度，這樣才會將肚臍眼高高托起。
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊，還有就是5分鐘的時間。什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起，腰部就會減少6cm，想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
3.仰臥將雙手舉起
Point舒展全身
有意識的將全身舒展拉伸。同時要注意腳後跟不能分開！
[導讀]一根橡皮筋就能實現你瘦腰的願望！只需要準備橡皮筋和坐墊，還有就是5分鐘的時間。什麼是【捆腳趾】呢？就是只需將兩隻腳緊緊的捆在一起，腰部就會減少6cm，想要小蠻腰的MM趕緊行動起來吧！
“捆腳趾”操的疑問解決
Q如果持續五分鐘以上，腰部會越來越細嗎？A 捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運動。通過使平時很少得到鍛煉的腹肌正確運動，來達到瘦腰的作用。並非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續刺激已經足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態。因此，每天做五分鐘的運動就足夠啦！
Q一次變細之後會一直持續嗎？A如果製作一次的話還是會反彈到以前的狀態的哦。因為我們每天都會走路，站立，坐下，怎麼都得張開骨盆吧。因此，每天晚上睡覺前都需要修正當天的骨盆哦。Q在每天的什麼時候做這個運動是最有效果的呢？A隨時都可以的哦。比如睡前比較放鬆的時候可以做做。但是不建議在飯後哦。
Q有沒有人不可以做捆腳趾操呢？A患有椎間盤突出症和坐骨神經痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習時間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬不能做的哦。只有在分娩以後，骨盆大大張開，可以利用這個絕好的時機練習一下哦。
