導語： 腰腿容易堆積脂肪， 要如何才能夠快速減掉肚子上的贅肉和大象腿呢？小編推薦你做減肥瘦腰腿瑜伽動作教程， 犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好身材， 幫你打造S曲線。
這個動作能夠活動到全身全身，
緊實身體肌肉，
防止身體脂肪堆積，
還能夠活動到腰骨部位。
做這個動作腰腹都要收緊，
堅持做這個動作就能夠達到瘦腰腿的目的。
但是由於這個動作是一個前屈上半身的部位，
全身重量集中在頸部，
初學者需要注意身體的承受程度。
如果實在是不能夠將雙腳踩在頭部前面的話，
根據身體的適應程度來玩著這個動作。
一切都已身體舒適程度為主。
1)長腿躺在墊子上，
雙手自然放在身體兩側，
然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，
腳後跟蹬出去，
腳尖勾起來，
保持自然呼吸。
2)然後將你的雙腳向前伸直，
腳尖踩在頭頂的墊子上，
雙手扶住腰部，
膝蓋靠在額頭上。
3)吸氣挺起你的膝蓋， 腿部肌肉收緊， 將你的雙腿蹬起來， 雙手將雙半身往前推。
4)雙手把身體支撐上去後， 注意重心不要放在手臂， 手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用。
5)支撐身體時， 手指五指大張均勻撐在腰部附近。
6)身體保持不變， 然後放下扶住腰部的雙手， 讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀。
7)整個動作完成狀態， 注意身體肌肉保持繃緊， 身體保持在同一條直線上， 動作堅持10~20個呼吸左右。 然後雙腿回正， 躺在墊子上休息放鬆身體。
