一提起瘦腰的運動， 很多人第一時間想起仰臥起坐。 不過， 這是一種被高估的瘦腰運動。 為什麼?因為仰臥起坐只是鍛煉你的上腹部。 專家指出， 站著瘦腰比躺著有效。 因此， 美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創造了一種簡單易行的啞鈴操， 能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉， 可以加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉， 以及腰腹肌肉。 這個運動不但能夠為你塑造夏日穿著比基尼必須的纖細腰身， 而且還能改善你的姿態， 有助於日常生活， 例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，
以下的動作，
每次鍛煉適宜每個都做3到4組，
每組之間可休息30秒鐘，
一周鍛煉2、3次即可。
一、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。 做10次。
二、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬， 向前伸直手臂， 雙手握著一隻啞鈴， 將啞鈴舉到胸部高度， 上半身繃緊。 輕微移動軀幹， 將手臂盡可能向左側推送。 達到極限時稍作停頓， 然後向右側扭轉， 完成一個動作。 做10次。
三、弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴， 舉過頭頂， 位於右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然後恢復起始姿勢， 完成一個動作。 做10次。 換邊， 再做10次。
四、啞鈴逆砍
