核心提示：想要狙擊贅肉， 難看的小肚腩自然是首當其衝。 你的泳衣由於它而無法穿上， 你的緊身衣由於它只有放棄， 為了你的“未來事業”， 消滅小肚腩是在所難免的。 一起看看為你精心準備的一系列瘦腰減肥操， 幫你擊退水桶腰， 做個
三類胖肚腩的搶救方法：
基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型和廢物型三類， 如果想解決腹部肥大問題， 第一任務是找出自己所屬的類型。
廢物型
症狀：肚腩由胃部開始凸出， 以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
針對處方：主要由排泄不暢所致， 當廢物積壓在腸內太久，
脂肪型
症狀A：肚腩由胃部開始凸出， 以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀B：肚腩由肚臍下方開始凸出， 用雙手拽到的肥肉有7釐米以上。
針對處方：飲食方面多選擇低熱量食物， 配合適量有氧運動， 都有助於體內脂肪燃燒。
廢氣型
症狀：肚腩由胃部開始凸出， 以手指敲打有陣陣回聲。
針對處方：體內積存的廢氣主要由口部吸入和便秘造成， 是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體， 若想避免身體積存過多廢氣， 少喝有氣的飲料和少吃豆類、椰菜等制氣食物， 都可以舒緩一肚子氣的情況。
1234動起來
身體左右旋轉的平衡運動法
首先將雙腳合併， 上身緩慢向左和向右旋轉，
不倒翁腹部運動
下身不動， 上身向右傾斜， 到達極限後停留約10秒， 感覺肌肉拉伸和收縮， 左右各一次。 注意， 不僅是脖子的側彎， 還是整個上身的動作。
上身向前傾的運動姿勢
頭、背部保持一條直線往前傾， 直到胸部和腳趾垂直， 約停留10秒再回到直立姿勢， 此動作可以塑造脊椎和胸部線條， 不僅可以燃燒腹部脂肪， 背部線條也能得到美化。
甩脂動起來
游泳姿勢的背部肌肉運動
1、身體大字型張開， 將意識放在肩膀， 腰部和臀部。
2、身體像劃水般將一條腿和上身努力向上抬起， 同時將臀部肌肉向上提升， 保持深呼吸3秒。
3、恢復大字型姿勢，
4、換另一條腿做同樣動作， 堅持10組。
扭動式運動法
1、上半身儘量向左後方傾倒， 從肩膀開始向後方旋轉， 保持正常呼吸， 停留3秒。
2、雙手交叉放在胸前， 左手在右手上面， 成X型， 左腿向上彎曲， 角度約45度， 保持平靜呼吸， 維持3秒。
仰臥起坐運動
將視線放在大腿上， 上半身必須一起向上提升， 運用腹部力量慢慢坐起， 配合3-5秒的深呼吸， 再緩慢躺下。
利用手肘運動腹部
利用手肘力量， 將身體撐起來， 怕累的mm也可以多做幾次這個運動， 不僅能使小肚腩變得緊實平滑， 還可以塑造優美的手臂線條。
