核心提示：常常聽見某女感慨：“唉， 長期坐在辦公室裡， 生完了小孩， 學生時代那緊致平坦的小腹一去不復返了。 ”果真如此， 請你不要灰心， 因為你懷念的完全可以重現。
不過， 要減小腹， 不妨先知道些“可取”與“不可取”之法：
1.顧著小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上， 兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些， 看個人需要)， 收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30～35度角。 靜止片刻， 再放下來。
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉， 而且不會使後背拉傷或酸痛。
不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，
2.桌前鍛煉有技巧
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子邊緣， 支撐好你的身體。 然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉， 同時呼氣， 保持後背用力抵住椅子。 靜止片刻， 再慢慢放下。
這個動作能鍛煉小腹， 而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做， 不需要坐到地板上。
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果， 美其名曰練小腹。
3.仰臥起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐， 注意雙腳平放， 膝蓋彎曲， 肘部向前， 慢慢來(3秒鐘起身， 靜止1秒， 3秒鐘躺下， 夠慢吧)。 如果你能做1～5個標準俯臥撐，
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個， 每組就應該做8個)。 建議每次做3組， 組間休息60秒。 並且應當定時重新測試， 得到新的數目調整練習計畫。
要增加仰臥起坐的難度， 可以把腿掛在椅子上做——仰臥， 膝蓋彎曲， 小腿平行掛在一張椅子上。 大腿垂直於地， 臀部靠近椅子。 然後慢慢起身， 上身離地30度角左右便靜止片刻， 再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛煉更全面， 如果有可能， 你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案， 每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢， 胡亂做50個以上。 用錯誤的動作練習， 即使做200個也是徒勞無功。
4.減減腰圍小動作：
推薦動作：仰臥在地上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地上， 左腳踝放在右膝上。 雙手抱頭， 肘部朝兩邊， 慢慢升起右肩往左膝靠， 上後背提起並稍微扭曲， 然後靜置片刻， 再慢慢放下。 左右輪流重複這個動作。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰。 腹部不會得到鍛煉， 不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
5.減減下腹小動作：
推薦動作：仰臥在地上， 雙手掌心朝下放在腿兩邊。 雙腿抬起， 膝蓋彎曲成90度角， 大腿垂直於地， 小腿平行於地。 現在慢慢收縮腹部肌肉， 提臀離地2-4英寸。 上身和手臂保持放鬆。 這樣靜止片刻， 再慢慢放下來。 這個動作要消滅的是便便的下腹。
不太好的動作：雙腿向上直起， 這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少，
6.睡姿也有學問
可取：仰臥。 放一個枕頭在膝蓋下， 睡得不會太難受。 經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率， 這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。 這樣背部會弓起來， 如果長期這麼睡， 鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
7.食物中的考究
建議：豆類和漿果都是好的選擇。 纖維食物能讓你迅速有飽的感覺， 因此可以用來減肥， 還可以預防便秘。 建議每日大概攝取25-35此類食物。 如果你不習慣吃這些食物， 可以慢慢增加攝入量。
還有， 多攝入鈣， 能使骨骼強壯， 預防骨質疏鬆。 骨質疏鬆會導致椎骨破裂， 脊椎和腹腔被迫縮短， 這樣就把肚腩擠出來了。 對於超過50歲的女性，
不可取：任何食物都不控制食量， 尤其是喝酒， 這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外， 吃消脂藥片也是不可取的。 買這類藥片不如買雙好的運動鞋.
8.日常運動項目
可取的運動：跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。 任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪， 但需要腰力的運動為上選， 它們一小時至少能燃燒475卡呢。
不推薦的運動：騎自行車。 腹部基本不能得到鍛煉， 雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。 如果你實在喜歡騎車， 也不需要刻意避免， 只要在騎車時記得收腹就可以了。
9.健身房器械
推薦：斜度健身椅， 為仰臥起坐增加難度。 把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
10.日常習慣
建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。
不可取：抽煙。
把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。10.日常習慣
建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。
不可取：抽煙。
