1、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積，
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
2、吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
3、吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ： 做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
4、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。 （重複第一步動作）
5、雙腳打開與肩同寬，
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
6、下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
7、上半身慢慢回正，
吐氣再往左轉。
功效：借著身體的旋轉，
加強腹斜肌的運動，
減少腹部脂肪的堆積，
屬於隨時隨地可做的簡單動作。
緊實小腹，
強化背部肌肉的力量，
有效雕塑腿部線條，
一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，
要保持身體平衡，
骨盆朝向正前方，
膝蓋不移動，
轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
避免腿伸直時身體向前傾，
大腿後側肌肉過度緊繃的人，
可適當地彎曲膝蓋。
