下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的， 現在就拿來和你分享。 記住， 每兩天將這套操重複20次， 為了達到最佳健身效果， 每次間隔不要超過30秒鐘。
交互踩踏
正面朝上平躺在地上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏伸直。 收縮腹部的同時， 右腿和右臂一起向中間舉起， 右手儘量觸碰右腳。
第二步動作要領
回到原來狀態， 並且換左臂和左腿重複以上動作。
加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上， 放一把椅子在頭後面， 雙手抓住兩條椅腿， 將雙腿向上伸直， 雙腳放鬆。 收縮腹部， 臀部儘量向上提起， 離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘， 然後回到初始狀態。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上， 雙臂向上放在身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上， 使軀幹離開地面6 到10 英寸。 用右手儘量去夠右腳。
加大自己的動作幅度
回到初時狀態， 始終保證軀幹離地， 換邊重複。
加強練習：讓腳跟慢慢遠離部， 如此加大自己的動作幅度。
吃出平坦小腹：乾果、堅果、全麥餅乾， 怎麼吃也不會發胖。 胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里， 而且是做沙拉的好材料。 哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分， 能讓你感到滋潤， 驅走饑餓感。
