由於生活節奏與習慣， 現代人普遍運動不足， 令深層肌肉肌力下降， 隨著缺乏健康的骨骼， 肌肉也開始移位、下垂、鬆弛， 從而積聚大量脂肪，
呼吸原理：深深地從鼻子吸氣， 腹部向內凹下， 肌肉從下向上拉起收緊， 胸廓被帶動起來而外擴，
腰腹肌力check！Step 1：在腰腹放鬆的狀態下， 用拉尺量度腰圍， 然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。 弱前後兩次腰圍相差0-3cm， 即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢；而差值為7cm或以上， 則代表你的腰腹肌力比較強哦！
Step 2：站在鏡子前， 雙肩放下， 挺直上身， 然後雙肩聳起， 收緊腰腹， 在保持腰腹的狀態下， 放下雙肩。 如雙肩聳起後， 肚臍的位置不變， 則腰腹肌力低下；如雙肩聳起， 肚臍上移， 放下雙肩後肚臍下移， 則腰腹肌力輕微下降；雙肩放下後， 肚臍的位置不下移， 則代表腰腹肌力優良。
Step 3：上身挺直， 雙臂向後伸直， 手指交叉握緊。 然後雙掌張開合十， 並慢慢向外側拉開手臂。 保持手臂的伸展狀態， 雙掌分開後相距10cm以內， 表示背部肌力較強；雙掌相距10-20cm的， 背部肌力稍弱；雙掌分開後， 手臂不自覺地彎曲分開， 幅度大於肩寬， 手掌相距20cm以上，
瘦腰呼吸法：雙腿分開至與肩同寬而站立， 上身挺直， 與大腿成一直線， 雙臂舉起， 手肘彎曲， 雙手抱於後腦， 深深吸氣， 帶動胸廓外擴， 腰腹肌肉向上提拉， 腹部凹陷， 保持20秒。 然後從鼻子呼氣， 充分放鬆肌肉， 腹部再次鼓起。
每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大！
收腹操 Step 1：雙腿伸直並自然併攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。
point：腹部貼地時，全身充分放鬆。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重複5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。
Step 2：雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。
每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大！
收腹操 Step 1：雙腿伸直並自然併攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。
point：腹部貼地時，全身充分放鬆。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重複5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。
Step 2：雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。
