想在短期內從小腹婆瞬變小腰精嗎？試試瘦腰伸展運動+斯巴達式收腹操吧！一、瘦腰伸展運動。 一邊緩緩呼吸， 一邊向下腹施加壓力，
2、然後一邊呼氣， 下巴向下收縮， 臀部抬起， 雙膝彎曲， 雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，
3、呼氣後大大地吸一口氣， 腹部慢慢舒展開， 雙膝伸直， 交叉的雙腿向斜上方伸展開， 頭部再次上仰， 保持姿勢數秒。
4、呼氣， 臀部慢慢放下， 腰腹進一步舒展， 並帶動雙腿慢慢放下， 但只是臀部著地， 大腿與小腿都保持離地， 在地面上保持上浮姿勢5秒。
二、斯巴達式收腹操。 難度稍大， 需要同時活動肢體， 得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪， 所以瘦腰效果很不錯哦！1、雙腿併攏屈膝而躺臥， 腹部肌肉充分舒展， 下巴往下收， 頭部離地並上浮， 左手從下抱頭托起， 右手自然地扶於右邊大腿上。
2、然後慢慢呼氣， 左膝伸直， 小腿向斜上方伸直， 同時腰部施力， 上身仰起， 單手做仰臥起坐， 而右手這順著右邊大腿向上滑動， 拉直手臂。
3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。
4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。
4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。
