導語：腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位， 想要雕塑腰線， 那麼一定要做瘦腰運動。 今天小編就來教你瘦腰的最快方法， 只要用一張椅子做以下的減肥操， 瘦腰腹效果非常好， 幫你打造最殺的S曲線！
椅子減肥操 一天5分鐘快速美腰
同樣一個動作， 有了一個小道具的輔助， 效果就能大大提升。 今天我們要使用的小道具， 就是每天都用得到的椅子。
準備一張有椅背、高度適當的椅子， 一起來做美腰腹減肥操練習吧！
椅子雕塑一：扭腰轉身， 製造雙C腰線
扭腰轉身Step1
Step1
坐在椅子前端的1/3處， 身體向上延伸拉長， 雙腳併攏平穩踩地。
扭腰轉身Step2
Step2
保持身體向上延伸的姿勢， 從腰部開始扭轉， 將上半身轉向左後方。
扭腰轉身Step3
Step3
為了增加扭轉力道，
Point
扭轉時不可以彎腰駝背， 保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑二：舉手側舉， 雕塑腰腹線條
舉手側舉Step1
Step1
坐在椅子前端約1/3處， 身體向上延伸拉長， 膝蓋微微分開， 雙腳自然向左側擺放，
舉手側舉Step2
Step2
保持身體向上延伸， 將左手畫一個大圓往上舉高。
舉手側舉Step3
Step3
吐氣， 骨盆穩定不動， 左手向右傾倒， 借由手臂的力量， 帶動身體傾倒程度， 延展左側腰部線條。
Point
傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜， 就不能準確延展到腰側， 反可能造成運動傷害。
椅子雕塑三：縮腹拱背， 加強鍛煉腹肌
縮腹拱背Step1
Step1
身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
縮腹拱背Step2
Step2
慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
縮腹拱背Step3
Step3
吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力
仰臥起坐Step1
Step1
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
仰臥起坐Step2
Step2
吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
縮腹拱背Step1
Step1
身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
縮腹拱背Step2
Step2
慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
縮腹拱背Step3
Step3
吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力
仰臥起坐Step1
Step1
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
仰臥起坐Step2
Step2
吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
