對於很多女性來說，腹部肥胖是她們最為困擾的問題，試用了很多瘦腹部的方法仍沒效果，其實找准自己的體型然後再找到適合自己瘦腹部的方法才是關鍵。下面一起來看看各種 瘦腹部的方法 介紹吧。
一、 水桶腰型 ：這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。這種類型瘦腹部的方法如下：
(1) 慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清 蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。
(2) 多做瘦腰運動。拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性☆禁☆感腹肌。
二、 上腹肥胖 ：肚臍以上部位明顯突出，身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。針對這類瘦腹部的方法如下：
(1) 多吃豆類和瓜果食物。最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。
(2) 不吃糖。無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰淇淋、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。
(3) 多做仰臥起坐。這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
三、 下腹肥胖型 ：這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
(1)多喝優酪乳促進排便。多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
(2)抬腿操消小腹，多運動多按摩。每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不 但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩 霜，效果會更好。
