想必MM們都會希望自己能有一雙纖細修長的筷子腿， 這樣不但能在夏季穿上sexy熱辣的短褲， 還能將自己的氣質展露無遺， 成為街頭眾人的焦點。 如何修煉一雙氣質大美腿？愛美網小編來幫你吧。 教你日常小妙招， 30分鐘就可以輕鬆瘦腿， 打造絕世無雙氣質大美腿， 還在等什麼， 快跟著小編一起來修煉吧。
PART 1：看看你的腿部是否達到美腿標準！
‖標準1：小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
‖標準2：
大腿：身高（cm）×0.26+7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪， 結實健美的腿， 才是人體最美的線條之一。
小腿：身高（cm）×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。
腳踝：小腿（cm）×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。
PART 2：日常小技巧30分鐘趕走小粗腿
‖每天閒置時間抬腿30分鐘
方法：平躺， 雙腳垂直靠牆舉直， 腿緊貼牆， 至少抬腿30分鐘， 理想狀態是腿麻後才放下。
‖洗澡的時候以冷熱水交替沖洗雙腿
方法：洗澡時， 先以冷水由下而上沖腿60秒鐘， 再以熱水由下而上沖腿。 重複這個動作5次。
‖常用熱水泡腳
方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶， 水溫以腳可忍受的熱度為極限，
‖輕鬆簡單美腿小運動
運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾， 這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二：雙腿平舉（腳下不可墊東西）， 腳尖往上翹再打直， 左右各16次。
‖常給腿部去角質， 塗擦乳液
方法：平日勤勞去角質、擦乳液，
PART 3：居家瘦腿小動作！show自信美腿
‖ACTION 1：側下蹬腿
1、平穩而站， 右手按椅而左手按腰， 收腹。
2、左腳向側斜斜提起約成45度角， 腳尖蹬直， 腳面向前， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一隻腳再做。
‖ACTION 2：後斜踢腿
1、以左腳為站立重心， 雙手按握椅頂， 右腳擺於身後， 腳尖著地， 腳面外翻而面向右側。
2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
‖ACTION 3：前側踢腿
1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次練習。
2、起立， 左腳隨之向側踢出， 高度跟臀部齊。 腳掌放鬆及前向， 即完成一次練習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。
‖ACTION 4：腿後伸
1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。
2、接著右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。
PART 4：瘦腿飲食三要三不要
‖要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
‖要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
‖要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
‖ACTION 4：腿後伸
1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。
2、接著右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。
PART 4：瘦腿飲食三要三不要
‖要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
‖要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
‖要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
