夏天看到短褲、短裙， 你是不是也想穿上清涼一下？很想擺脫讓人發熱的長褲吧？那你的大腿減肥計畫開始了嗎？大腿是夏季一定要瘦下來的部位， 下面就教你怎麼瘦大腿吧！
瘦大腿方法一
伸展運動
做法：
兩臀下垂， 一腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）。
這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
tips：
做這個運動， 達到通過一定量的鍛煉後， 能顧及到大腿內外側的肌肉而不是只有外側或內側，
瘦大腿方法二
做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，
tips：
高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動， 以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿， 做的時候要儘量保持上身挺直， 擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。 開始的時候， 可能腿部會很快就累， 所以高抬腿運動應該循序漸進， 逐漸加大強度， 不要一開始就行進高強度的抬腿運動， 不然很容易拉傷腿部肌肉。
瘦大腿方法三
走“貓步”
這裡說的貓步並不是與模特走的貓步一摸一樣， 而是指走的時候儘量加快速度， 然後做到在不自覺的情況下走成一條直線。 加快速度地走能達到跟疾走相類似的效果， 可以快速燃燒腿部的脂肪， 從而有效減掉大腿上的贅肉。 有人用這個方法堅持走了20多天， 加上稍微控制一下晚飯， 大腿減了6釐米， 效果不比跑步差哦！
tips：
這個瘦腿方法強調的是速度， 記住一定要有多快走多快，
瘦大腿方法四
大腿瘦身操
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約持續3秒鐘。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
tips：
這套瘦身操是針對整個大腿的，包括內側和外側，一定要注意這套操的訣竅哦，不然效果就會減半了。在開始做之前，應該通過按摩等方式來放鬆一下大腿肌肉，緩解緊拉的狀態。
瘦大腿方法五
空中腳踏車
空中腳踏車的操作非常簡單，就是平躺在床上，然後抬起雙腿，使雙腿與身體呈90度，然後像騎單車一樣向上畫圈，強度在200下左右。然後躺著把雙腿舉起來或搭在牆上，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
tips：
做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦！每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。
瘦大腿方法六
緊實大腿
這個方法是物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的腿部線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過。穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀不。
tips：
或許你會覺得穿調整型的塑身褲子只適合冬季瘦腿，因為夏天天氣太熱了，再穿這種褲子會非常難受，其實夏天也適用的哦，平時經常呆在室內，只要不是在外面就可以穿，空調的涼意會為你穿調整型的塑身褲消除煩惱嘛！另外，穿這種褲子也不能大意，不能全依賴它，穿的時候還要注意調整自己的站姿和坐姿哦！
瘦大腿方法七
多吃瘦腿食物
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？愛美網小編告訴你吧！蛋類、木瓜、蘋果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦！
tips：
蛋裡含有維他命A、B1、B2和磷、鐵質，維他命A可以讓腿部的肌膚變得滑滑嫩嫩，而維他命B2可以消除脂肪，維他命B1和磷、鐵都有利於消除下半身的贅肉。木瓜的豐胸功效大家應該都很熟悉，但是它的瘦腿作用你又知道嗎？木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能幫助分解脂肪、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨幹。而蘋果呢，蘋果內的果酸可以加速身體的新城代謝，豐富的鈣質有利於消除下半身的水腫。西柚含有豐富的鉀而熱量又低，有利於減少大腿脂肪的積聚。這幾種瘦大腿食物，MM們大可一試呀！
瘦大腿方法四
大腿瘦身操
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約持續3秒鐘。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
tips：
這套瘦身操是針對整個大腿的，包括內側和外側，一定要注意這套操的訣竅哦，不然效果就會減半了。在開始做之前，應該通過按摩等方式來放鬆一下大腿肌肉，緩解緊拉的狀態。
瘦大腿方法五
空中腳踏車
空中腳踏車的操作非常簡單，就是平躺在床上，然後抬起雙腿，使雙腿與身體呈90度，然後像騎單車一樣向上畫圈，強度在200下左右。然後躺著把雙腿舉起來或搭在牆上，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
tips：
做空中腳踏車是一個廣為流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦！每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。
瘦大腿方法六
緊實大腿
這個方法是物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的腿部線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過。穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀不。
tips：
或許你會覺得穿調整型的塑身褲子只適合冬季瘦腿，因為夏天天氣太熱了，再穿這種褲子會非常難受，其實夏天也適用的哦，平時經常呆在室內，只要不是在外面就可以穿，空調的涼意會為你穿調整型的塑身褲消除煩惱嘛！另外，穿這種褲子也不能大意，不能全依賴它，穿的時候還要注意調整自己的站姿和坐姿哦！
瘦大腿方法七
多吃瘦腿食物
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？愛美網小編告訴你吧！蛋類、木瓜、蘋果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦！
tips：
蛋裡含有維他命A、B1、B2和磷、鐵質，維他命A可以讓腿部的肌膚變得滑滑嫩嫩，而維他命B2可以消除脂肪，維他命B1和磷、鐵都有利於消除下半身的贅肉。木瓜的豐胸功效大家應該都很熟悉，但是它的瘦腿作用你又知道嗎？木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能幫助分解脂肪、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨幹。而蘋果呢，蘋果內的果酸可以加速身體的新城代謝，豐富的鈣質有利於消除下半身的水腫。西柚含有豐富的鉀而熱量又低，有利於減少大腿脂肪的積聚。這幾種瘦大腿食物，MM們大可一試呀！
