辦公室MM的腿為什麼會變粗呢？原因有兩點：
一是脂肪堆積， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部， 難以消耗；二是組織液滯留，
這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦。
走路要快節奏大步伐
千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內外八字走。
應該這樣：身體前傾， 後跟先於前腳掌落地， 將重心放在後腳跟；快節奏邁大步；上坡慢行， 下坡快走。
原因：
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上， 容易長出蘿蔔腿。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸， 還有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。
MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己採取正確的走路方法，
以爬樓代替坐電梯
爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法， 在坐地鐵或是上寫字樓時， MM們都可以爬樓梯上下樓。
爬樓梯時的方法和平時不太一樣， 需要MM們只用前腳掌做支撐，
如果MM們在寫字樓高層上班， 可以用電梯+爬樓的形式， 為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧。
辦公桌下練拉伸
MM們不好意思在辦公室起身做健身運動？也覺得頻繁走動顯得不禮貌？現在MM們不用擔心這個問題了， 因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。 MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。
Step1：坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 腳尖伸直， 保持5秒鐘。
Step2：腳尖伸直， 腳面向上豎起呈90度角， 盡力伸展腳後跟和小腿肚的肌肉， 保持5秒鐘。
Step3：用腳踝的力量旋轉雙腳， 拉緊小腿肚的肌肉。
快慢結合兩重奏
回家路上MM們可以調整走路的節奏， 用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。
首先MM們要使用“腹式呼吸法”， 吸氣縮腹， 呼氣放鬆， 用鼻呼吸， 嘴吐氣， 讓呼吸帶動全身血液流通。
走路時可以邁大步先快走3分鐘， 再慢走半分鐘。 讓腿部時刻處在拉伸狀態。
此外， MM們還可以倒著走路， 這樣可以消耗更多的熱量。
半蹲式做家務
為了鍛煉腿部肌肉， MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗， 想像自己坐在凳子上， 上半身直立， 將臀部和大腿架空， 微微彎曲膝關節， 大腿會有明顯的受力感。 這時大腿已經在消耗能量了。
金雞獨立瘦腿法
MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側面抬起，保持20秒鐘，換另一側。
邊看電視邊減肥
坐在沙發上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向後伸直，雙手支撐住微微向後傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿後重複以上動作。
除了以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪。或是在小腿上塗抹一些瘦身膏，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放鬆下來。
毛巾——減肥好幫手
Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
此外，還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳挪後，一隻腳伸直，次數不限，累了就休息幾分鐘再重複動作。
平時上班的MM在週末還是多外出活動活動，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結合身體機能才能正常運作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦。
金雞獨立瘦腿法
MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側面抬起，保持20秒鐘，換另一側。
邊看電視邊減肥
坐在沙發上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向後伸直，雙手支撐住微微向後傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿後重複以上動作。
除了以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪。或是在小腿上塗抹一些瘦身膏，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放鬆下來。
毛巾——減肥好幫手
Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
此外，還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳挪後，一隻腳伸直，次數不限，累了就休息幾分鐘再重複動作。
平時上班的MM在週末還是多外出活動活動，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結合身體機能才能正常運作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦。
