腿部的線條是很多女性非常在意的一個部分， 那麼如何才能消除腿部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助你科學瘦腿， 打造最完美的腿部線條， 那麼就來看看應該怎麼做吧。
鍛煉到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
微體雕部位：大腿
動作名稱：滑冰式
好處看得見：當做出滑冰的姿勢時， 為了保持身體平衡， 前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉， 後伸的腿則會儘量地伸展大腿肌肉， 平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。 另外， 肚子和臀部也會在這個動作中得到鍛煉，
跟我做：
●自然站立， 雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上， 左腳稍微抬起， 只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。
●挺胸收腹， 肩膀放鬆;將關注力集中在繃緊的肚子， 將它想成身體的中心和支點。
●右膝下彎， 同時左腿向後滑出;關注左腳不要結實地踩在地上， 在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底， 感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。
●收回左腿回到起始位置， 關注， 要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部， 有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起， 不要先抬腰， 後收腿。
●左腿完全收回， 身體平衡後， 換右腿做後滑步。
一膝彎屈， 另一膝向後滑出。
這樣的感覺就對啦
●前屈的腿要有大腿下沉， 肌肉緊繃， “整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說， 體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。
●肚子和背部的肌肉也要始終緊繃， 幫助身體取得平衡。
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話， 這個動作一個星期最好要做2～3次， 每次做12～20組後休息1分鐘， 再做12～20組。
這樣做， 錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈， 當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時， 就要關注將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直， 身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜， 不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉， 還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面， 也不要滑地過於偏向身體外側。
