瘦腿招術全面出動 打造傾世美腿

數數日子， 夏天已經過去一大半了， 你的大腿減肥成功了嗎？相信很多MM都在為瘦大腿而努力著， 但是還沒見起色， 為什麼呢？要怎麼瘦大腿呢？瘦大腿最好的方法是什麼呢？小編為你分享4種飲食方法和3大運動及其原則， 告訴你如何瘦大腿， 讓你少走彎路， 趕在夏季結束前順利瘦出夢寐以求的美腿。

夏天已經過去一大半了， 因為大腿太胖了， 裙子短褲一直不敢穿， 現在大腿還沒瘦下來， 難道就這樣跟可以大秀身材的夏天和各種清涼夏裝告別了嗎？當然不能就這樣算了！瘦大腿還是要堅持下去的，

那要怎麼瘦大腿呢？瘦大腿需要注意什麼地方嗎？小編為你分享4種飲食方法和3大運動及其原則， 告訴你瘦大腿應該怎麼做， 讓你少走彎路， 趕在夏季結束前順利瘦出夢寐以求的美腿。

運動瘦大腿

大腿是最容易發胖的一個部位， 平時坐著的時間長、衣服不合身、坐姿不正確蹺二郎腿、走路趿拉等等都會在不知覺中增加你大腿的贅肉， 而且平時一旦不仔細不細心留意的話， 脂肪就很容易堆積在大腿上， 因此大腿也是最難減的部位之一。 瘦大腿必須配合相應的運動， 只有運動才能有效地促進腿部脂肪的燃燒。 但為什麼腿部是最常運動的部位卻還是這麼難瘦下來呢？因為你選擇的運動缺乏針對性並且忽視了細節，

接下來介紹給大家對瘦大腿最有效的運動和其中需要遵循的原則。

爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿， 並且能充分利用時間， 增加瘦大腿的運動時間， 爬樓梯的時候腿部向前向上抬， 大腿在上抬的過程中能得到充分的活動， 腿部脂肪被消耗， 這些相信大家都很熟悉了， 但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方， 空氣流通較為不暢， 運動的時候就要注意調整呼吸， 跟著腿部運動的節奏， 這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來， 應該注意高抬腿的動作， 高抬腿並不是把腿抬起來就行了， 因為是針對大腿減肥的運動，

如果是隨便抬腿活動， 大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。 在練習的時候身體應該保持直立， 抬起的腿和支撐身體的腿要成直角， 抬起的腿大小腿之間也最好成直角， 落地的時候注意是腳尖先著地哦， 而且整個過程中一定要保持身體平衡， 重心不要向前也不要往後。 練習到後面身體會比較累， 這時候可以停下來休息， 如果你勉強自己繼續的話， 動作很可能就出現錯誤， 甚至連抬腳的力氣都沒有了。

騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閒運動， 可以在樂趣中瘦大腿， 正因為騎車的樂趣性， 一不注意， 你就很可能會過度騎車了。 其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。 首先， 騎車的時間不要少於30分鐘，

因為運動前20~30分鐘， 體內的糖原是最先被消耗的， 等到糖原被消耗得差不多時， 身體的脂肪才會開始被消耗。 其次， 騎車的時間最好不要超過2小時， 如果騎車時間太長， 身體會代謝掉肌肉， 而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。 最後， 要根據自己當時的具體身體情況來控制時間， 特別是經期時， 就不要再進行騎車運動啦。

4個瘦大腿飲食方法

吃蛋白質食物

蛋白質是人體必需的一種營養素， 人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與， 身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質， 蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 蛋白質對機體細胞和組織來說， 非常重要， 俗話說“人老腿先老”， 如果體內缺乏蛋白質， 肌肉會很快畏縮。

我們的日常飲食中， 肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源， 所以， 不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物， 而是應該適量食用， 只要不過量都是利於大腿的減肥的。 另外， 在食用肉類時要避開肥肉， 肥肉會增加體內脂肪。

吃含鉀食物

鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。

不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液迴圈就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的MM，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液迴圈不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液迴圈。另外，還可以食用富含維生素E的食物，維生素E對血液迴圈也有促進作用，並且有美容美膚的作用哦。

維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃速食上班族，更應該多攝取維生素B2,富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。

吃含鉀食物

鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。

不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中佔據著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內的血液迴圈就會受到很大的影響，血液循環系統受到影響，使血液和養分運送不到腿部，腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬於虛寒性體質的MM，在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液迴圈不佳，可以選擇大蒜、生薑、辣椒等食材，適量地加入在三餐中，這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液迴圈。另外，還可以食用富含維生素E的食物，維生素E對血液迴圈也有促進作用，並且有美容美膚的作用哦。

維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬於經常在外吃速食上班族，更應該多攝取維生素B2,富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家還要注意哦，應該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。