很多MM都十分忌諱自己的雙腿是人們常說的“蘿蔔腿”， 如果雙腿是蘿蔔腿， 就意味著自己要自身的魅力在無形中削減了幾分。 但是東方人普遍都是屬於“梨形”身材， 這就意味著大多數MM的雙腿上總會有或多或少的脂肪。 事實上， 形成蘿蔔腿主要是因為脂肪在小腿上的囤積或者是由於小腿出現浮腫的現象而產生的， 如果要想真正徹底地甩掉蘿蔔腿， 最好就是通過簡單的瘦小腿操來恢復纖細的小腿線條。 今天， 減肥網小編就與大家分享6個瘦小腿的簡單方法， 讓MM們快速緊實小腿肌肉。
第一招：椅上腿部降脂操
功效：這個椅上腿部降脂操可以借助坐在椅子上做一系列的小腿操讓小腿上的肌肉變得放鬆， 然後再趁著小腿上肌肉呈現放鬆的狀態的時候通過幾個簡單的動作來消耗掉小腿上的贅肉， 這樣就可以輕鬆地甩掉小腿上脂肪， 輕鬆還你纖纖小腿。 而這些動作的實施步驟也同樣是非常簡單易上手的， 所以MM們很快就可以學會掌握。
◇動作步驟◇
1、在開始做這個瘦小腿操之前， 首先是坐在椅子上。 臀部占椅子的三分之二， 身體保持抬頭挺胸， 雙腳自然合攏。
2、慢慢將雙腳的腳尖繃緊繃直， 並且將雙腿的小腿慢慢地往上抬高， 知道小腿與大腿在同一水平面上呈現一條直線。 然後小腿就維持著這個姿勢10秒鐘左右。
3、在做完上面的動作之後， 身體靠在椅背上挺直地坐著， 然後將左腿慢慢地抬高， 將雙腿抬到一定的高度之後， 讓雙手從小腿脛骨的前面穿過， 輕輕地抱著自己左腿的膝蓋， 維持這個動作5秒鐘。 最後將左腿慢慢放下， 雙腿交替重複10次。
貼士：椅上腿部降脂操的這些動作對於瘦小腿的確會有很好的功效， 但是在做這個操的時候同時也要注意自己的雙腿。 因為這個動作很容易就會拉伸腿部的筋骨， 所以在開始做這個瘦小腿操之前要確保充足的準備已經讓身體內的筋骨充分地打開， 這樣既可以保護自己的雙腿， 又能快速甩掉小腿上的贅肉。
第二招：瘦腿按摩
功效：按摩也是作為瘦小腿操的一個重要組成部分，
◇動作步驟◇
1、 坐在墊子或者上床上， 身體保持著完全放鬆的狀態。
2、 雙手緩緩張開， 並且雙手要抱著小題內側凸出的贅肉。
3、 雙手從雙腳的腳腕開始慢慢地沿著小腿往上按摩。
4、 當雙手沿著小腿往上按摩的時候， 雙手的動作應該是在贅肉上輕輕地按壓和捏揉。
5、 這個按摩做1分鐘就可以了。
貼士：按摩是最輕鬆簡易的一種瘦小腿的方法， 而按摩對於消除小腿上的浮腫會有很好的效果， 但是在按摩的時候要注意， 整個按摩動作都要依據著一定的順序來做著有序的擠壓推擠小腿上的贅肉，
第三招：消脂收緊操
◇動作步驟◇
1、 首先是找到一個較高的平臺或者是欄杆， 面對著高高的平臺或者是欄杆挺直站立。
2、 將右腿放在平臺或者是欄杆上， 左腳要保持著直立的姿勢， 右腳則盡可能往下壓腿。
3、 右腿輕輕地往上踮起， 並且在空中停留2秒鐘。
4、 這個動作一直重複30次左右即可。
功效：這個消脂收緊操有點類似於我們平常所做的壓腿， 但是這個消脂收緊操主要是針對小腿上的贅肉而形成的， 並且這個動作對於瘦小腿會起到非常顯著的作用。 當小腿放在高臺上並且不斷地進行著一系列的向上踮起的動作的時候，
第四招：床上減腿操
◇動作步驟◇
1、 坐在床上， 雙腳的小腿中間夾著一個枕頭， 小腿與大腿形成90度。
2、 小腿緊緊地夾著枕頭， 讓小腿慢慢地向上抬高， 抬到最高處後停留3秒鐘。
3、 將小腿慢下。 身體平躺在床上， 雙腳向上伸直， 並且做著踩腳踏車的動作。
4、 這個動作一直重複做， 直到感到小腿上的肌肉酸痛為止就可以停止了。
功效：這個床上減腿操實際上可以每天在臨睡之前做一下， 如果能夠堅持做一段時間， 小腿上的脂肪很快就會甩掉不見。 MM們可不要小看這個瘦腿操， 它看似簡單， 但是對於瘦腿卻是有很好的效果。 在做這個減腿操的時候，小腿內部的血液迴圈會不斷地加速，從而讓小腿進行快速地代謝作用，將小腿上的脂肪轉化為能量釋放出來。這樣就可以輕鬆瘦腿了。
第五招：坐姿提踵操
◇動作步驟◇
1、 讓身體在健身器械上固定，儘量不要讓身體出現移動。
2、 雙腳輕輕地彎曲著，但是雙腿上的膝關節不能動。
3、 腳踝出力地做著一上一下的擺動，但是雙腳的膝關節仍然是不能動。
4、 這個動作重複30次。
功效：這個動作雖然看似簡單，但是在做的時候就會發現，如果要確保膝關節不能動的話，如果要想讓小腿做著一上一下的擺動，就必須要依靠小腿上的力量才可以實現。所以這個動作可以讓小腿上的贅肉很好的收緊，在一定的程度會會起到很好的瘦小腿目的。
貼士：在做這個瘦小腿操的時候一定要注意，固定好膝關節不動是一個十分重要的前提，這樣才可以讓擺動的動作主要是依靠著雙腿來進行。一旦膝關節也跟著動起來的話，那也就表明著全身都在跟著做運動，這樣就會削弱小腿的運動。
第六招：小腿伸展操
◇動作步驟◇
1、 全身蜷縮在一張椅子上，雙手緊緊地環抱著小腿，額頭依靠在膝蓋上。
2、 雙腳微微地彎曲，並且腳尖保持著繃直的狀態。腳尖慢慢地做著往回勾的動作，而雙手要輕輕地握著往回勾的腳尖。
3、 將身體慢慢地往下靠，直到胸部、腰腹部都緊貼著大腿。
4、 將雙腳慢慢地向前緊繃伸直，而雙手也要向前伸直。
5、 這個動作一直重複20次。
功效：這個小腿伸展操主要是讓平時疏於鍛煉而造成脂肪囤積的小腿得到充分的鍛煉和運動，並且可以加速小腿上的血液迴圈速度，進而同樣可以加速小腿的新陳代謝功用，並且可以讓小腿上的筋骨充分伸展。小腿上的贅肉也會因此而不斷慢慢地消失，從而達到很好的瘦小腿作用，快速地打造一雙纖瘦修長美腿。
在做這個減腿操的時候，小腿內部的血液迴圈會不斷地加速，從而讓小腿進行快速地代謝作用，將小腿上的脂肪轉化為能量釋放出來。這樣就可以輕鬆瘦腿了。
第五招：坐姿提踵操
◇動作步驟◇
1、 讓身體在健身器械上固定，儘量不要讓身體出現移動。
2、 雙腳輕輕地彎曲著，但是雙腿上的膝關節不能動。
3、 腳踝出力地做著一上一下的擺動，但是雙腳的膝關節仍然是不能動。
4、 這個動作重複30次。
功效：這個動作雖然看似簡單，但是在做的時候就會發現，如果要確保膝關節不能動的話，如果要想讓小腿做著一上一下的擺動，就必須要依靠小腿上的力量才可以實現。所以這個動作可以讓小腿上的贅肉很好的收緊，在一定的程度會會起到很好的瘦小腿目的。
貼士：在做這個瘦小腿操的時候一定要注意，固定好膝關節不動是一個十分重要的前提，這樣才可以讓擺動的動作主要是依靠著雙腿來進行。一旦膝關節也跟著動起來的話，那也就表明著全身都在跟著做運動，這樣就會削弱小腿的運動。
第六招：小腿伸展操
◇動作步驟◇
1、 全身蜷縮在一張椅子上，雙手緊緊地環抱著小腿，額頭依靠在膝蓋上。
2、 雙腳微微地彎曲，並且腳尖保持著繃直的狀態。腳尖慢慢地做著往回勾的動作，而雙手要輕輕地握著往回勾的腳尖。
3、 將身體慢慢地往下靠，直到胸部、腰腹部都緊貼著大腿。
4、 將雙腳慢慢地向前緊繃伸直，而雙手也要向前伸直。
5、 這個動作一直重複20次。
功效：這個小腿伸展操主要是讓平時疏於鍛煉而造成脂肪囤積的小腿得到充分的鍛煉和運動，並且可以加速小腿上的血液迴圈速度，進而同樣可以加速小腿的新陳代謝功用，並且可以讓小腿上的筋骨充分伸展。小腿上的贅肉也會因此而不斷慢慢地消失，從而達到很好的瘦小腿作用，快速地打造一雙纖瘦修長美腿。
