step1
跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
step2
臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
step3
身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
step4
雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
step5
收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動。
step6
背部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10~15秒，
step7
繼續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
step8
待身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1~3分鐘， 也可依個人體力而定。
