粗壯的雙腿是不少美妞們的心頭大恨，會讓你不敢穿上性☆禁☆感惹火的熱褲短裙，這對於愛美的MM們無疑是十分痛苦的。MM們該如何瘦腿？減肥幫小編就給你分享瘦腿飲食+運動兩法，教你怎樣瘦腿最快最有效，幫助你快速減掉腿部脂肪水腫，打造纖細無贅肉美腿，塑造屬於你的黃金比例！
粗壯的大腿是不少美妞們的共同煩惱，可是，大腿作為平日運動最少的部位之一，想要剪掉大腿上的脂肪實在太難了。減大腿，真的就這麼難麼？其實未必哦，只要大家用對了方法，大腿也可以很容易瘦的呢。不信？那就和減肥幫小編一起來看看一些新的瘦大腿的招數吧！減肥幫小編這些瘦大腿招數可是網羅了風靡歐美的各種瘦大腿瑜伽動作和經營養師提出的專業飲食菜譜呢，心動了吧？那就一起來看看吧。
大腿為何會粗壯呢？
想要能夠很好地將大腿的脂肪給殲滅乾淨，那麼，知道你的大腿脂肪為什麼會堆積成今天這個樣子可是非常重要的呢。所謂知己知彼，百戰不殆嘛。
大腿脂肪的堆積，主要是由於長期缺乏必要的運動，並且長時間坐著，從而導致下半身血液迴圈不暢順，新陳代謝較為緩慢，再加上平時所攝取的卡路里高於日常所需，這樣一來，澱粉轉化為糖、糖轉化為脂肪堆積在大腿處，這就形成了令人厭惡的大象腿了。
減大腿第一話、運動篇
第一式：側開式
減肥幫小編溫馨小貼士：這個動作會讓整個身體扭曲，由於雙腳處於半蹲式，負重著身體的大部分重量，會帶給腿部壓力，燃燒腿部的脂肪，對腿部的鍛煉非常有效。
雙腿站直併攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。把雙手抬到水準的位置之後，雙掌合併，下方手肘用力，同時雙手往內推。兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重複這個動作即可。
第二式：站立時手抓腳趾式
減肥幫小編溫馨小貼士：這個動作看起來很簡單，但是如果你的平衡感不夠，單腳站立的時候就不能夠穩定；做該動作時應收緊腹部以保持平衡。
雙腿站直併攏，把雙手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸氣的同時將右腿抬起，挺直你的身體，雙肩放鬆，保持最自然的狀態，將右腿伸直。如果伸直右腿沒有辦法保持平衡，你可以試著彎曲膝蓋亦可。
保持這個姿勢，在重複5次之後換腿繼續剛才的動作。
減大腿第二話、飲食篇
紅薯玉米粒
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。
材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法：
1.紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗淨，幹香菇泡開，洗淨切丁；
2.鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮；
3.再將玉米粒和豌豆下鍋；
4.鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；
5.略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調味，翻炒均勻就可以出鍋。
檸檬蜜汁水果沙拉
1.檸檬 100克/24卡
檸檬酸能夠促人體內的熱量代謝，同時檸檬內還富含大量的VC，有效緊致美白肌膚，絕對是愛美MM們的美麗聖品，但避免空腹吃。
2.鳳梨100克/32卡
屬於酸性水果，整腸助消化。同時鳳梨富含的酵素還能分解體內的毒素，可以有效排除體內的水腫，想要減肥的女性可以在餐後適量食用。
3.番茄100克/35卡
除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是MM們減肥的好食材。
4.蘋果100克/50卡
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、排除體內的毒素；再加上蘋果富含鉀，熱量又低，還可以消除小腿的浮腫，是熱衷於減肥的MM首選。
5.獼猴桃100克/50卡
富含VC，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
材料：檸檬、鳳梨、番茄、蘋果、獼猴桃、蜂蜜、檸檬汁
做法：
1.蘋果、獼猴桃去核，洗淨，把全部水果切成小塊，放盤中。
2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3.將檸檬蜜汁淋入蘋果和梨上，拌勻即可食用。
