秋季如何瘦腿才能在冬天穿上長長的靴子， 展現女人的美麗呢?對於運動瘦腿這種方法， 相信有很多人不喜歡做一些戶外瘦腿運動!不用怕在這裡小編為宅男宅女們搜集了三個簡單的瘦腿動作， 讓你宅在家裡就能擁有一雙筷子腿!所以宅男宅女們不用再為秋季如何瘦腿愁眉苦臉了， 一起跟小編做下面的瘦腿動作吧!
準備活動：就是在床上做蹬自行車的動作， 每次建議做20分鐘以上， 因為脂肪在運動20分鐘後才開始燃燒， 累了可以做慢點， 但是不要停。
1、仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部扭轉至左側， 換到另一邊重複做， 做這個姿勢的過程中， 儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
2、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳白癜風醫院分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
Step2 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3、仰臥單抬腿
仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 可換到另一邊重複做。
秋季如何瘦腿， 這三個瘦腿動作雖然簡單， 但是只要每天堅持， 就能收穫明顯的效果。 這些動作足夠能解決掉肥胖的大象腿!
