現在氣溫還沒有大幅度地下降， 在街上依然看到愛美MM們在大秀美腿， 其實即使是秋季也不應該在瘦大腿上鬆懈下來， 而應該加速瘦大腿， 抓住最後的秀美腿時間啦！要怎麼瘦大腿呢？6個方法幫助你消滅脂肪和解決水腫問題， 讓你快速瘦大腿！
秋季到了， 有些MM以為終於可以擺脫夏季熱褲潮了， 瘦大腿就鬆懈下來。 其實這樣不對哦， 現在氣溫還沒有大幅度的下降， 室外氣溫還是很高的， 而且秋季不像冬季， 天氣還沒有那麼寒冷， 所以， 秋季也是秀美腿的時候呢！你也不想提前就用長衣長褲把身體裹得嚴嚴實實吧！為了加入秋季秀美腿一族， 你要加速瘦大腿啦！其實大腿肥胖不外乎兩個原因， 一是脂肪過多， 二是水腫嚴重， 只要針對自己大腿肥胖的情況， 找到正確的減肥方法， 你完全可以做到快速瘦大腿的哦！不知道有哪些好方法？不用擔心，
每天高抬腿不鬆懈！
運動對減肥來說很重要， 如果你想快速消滅掉脂肪贅肉， 運動可以幫上大忙， 而且運動可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。 一些常見的運動， 比如說跑步是可以起到相應的瘦身效果的，
小動作來幫忙 瘦大腿不停歇！
減肥操可以幫助瘦大腿， 但如果每天只靠練習減肥操， 是很難達到快速瘦大腿的目的的， 要快速， 就不要讓瘦大腿運動停下來， 也就是說時時刻刻保持著瘦大腿的意識， 利用各種方法來促進大腿的減肥。 其實不管是站著還是坐著， 都可以進行相關的瘦大腿動作。 坐著的時候， 可以先調整一下腿部姿勢， 使大小腿成90度， 然後保持這個腿部姿勢轉動身體，
除了上面說到的方法， 你還應該利用好各種可以利用的時間， 比如說走路的時候加大步伐， 坐車的時候按摩一下大腿， 促進血液迴圈， 做家務的時候順便練習以下甩腿動作等等， 這些做法都是能加速大腿減肥的。
練習瘦大腿動作快速消滅大腿內側贅肉
午後空閒的時間或者在晚上回家後可以練習下面的4套動作，加速瘦大腿，在練習開始之前要準備好健身球、彈力帶哦：
動作一：1、首先，前後打開雙腿站立，腰背挺直，雙手同時抓住健身球並在胸前伸直。
2、吸氣，同時彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然後，慢慢轉動放在後面的腿，腳尖轉到正右方時停止運動，在後面的腿轉動過程中，上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。
動作二：1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。
2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重複練習動作10次。
動作三：1、動作三需要再用到健身球。首先採取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳並將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。
2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作並調整呼吸。然後，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放鬆。重複練習直到腿部感到酸累。
動作四：1、首先，採取左側臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌並使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側。
2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然後慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到最高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放鬆。換成右側臥，交換雙腿動作重複練習。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多餘水分沒有及時排出並積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然後抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液迴圈不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液迴圈，從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時，可能比較難堅持下來，MM們可以先減少練習的時間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習慣動作之後再加大高度。
飲食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，還需要採取正確的飲食方法，平時應該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用後能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內鹽分含量；香蕉富含鉀，能促進人體內糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發生作用，調節體內的酸堿平衡，有助於美化大腿；而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液迴圈，並且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。
避開高鹽食品
瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴重的MM更應該嚴格控制好鹽分的攝入量，為什麼高鹽食物不利於瘦大腿呢？因為食用高鹽分食物後，很容易導致體內鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分後，還會使剩下的水分即多餘水分積聚下來。而大腿就是最容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅乾、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用後會增加體內的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應該儘量減少食用高鹽食物。
練習瘦大腿動作快速消滅大腿內側贅肉
午後空閒的時間或者在晚上回家後可以練習下面的4套動作，加速瘦大腿，在練習開始之前要準備好健身球、彈力帶哦：
動作一：1、首先，前後打開雙腿站立，腰背挺直，雙手同時抓住健身球並在胸前伸直。
2、吸氣，同時彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然後，慢慢轉動放在後面的腿，腳尖轉到正右方時停止運動，在後面的腿轉動過程中，上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。
動作二：1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。
2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重複練習動作10次。
動作三：1、動作三需要再用到健身球。首先採取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳並將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。
2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作並調整呼吸。然後，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放鬆。重複練習直到腿部感到酸累。
動作四：1、首先，採取左側臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌並使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側。
2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然後慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到最高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放鬆。換成右側臥，交換雙腿動作重複練習。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多餘水分沒有及時排出並積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然後抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液迴圈不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液迴圈，從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時，可能比較難堅持下來，MM們可以先減少練習的時間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習慣動作之後再加大高度。
飲食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，還需要採取正確的飲食方法，平時應該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用後能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內鹽分含量；香蕉富含鉀，能促進人體內糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發生作用，調節體內的酸堿平衡，有助於美化大腿；而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液迴圈，並且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。
避開高鹽食品
瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴重的MM更應該嚴格控制好鹽分的攝入量，為什麼高鹽食物不利於瘦大腿呢？因為食用高鹽分食物後，很容易導致體內鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分後，還會使剩下的水分即多餘水分積聚下來。而大腿就是最容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅乾、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用後會增加體內的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應該儘量減少食用高鹽食物。
