每個女性都想要擁有纖細修長的美腿， 但是很多時候腿部贅肉都讓我們很煩惱。 如何瘦腿呢？小編分享6個日常瘦腿小運動， 輕鬆甩肉打造纖長美腿。
1、三分鐘晨操
上班出門前， 利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。
推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單， 只要三分鐘就好， 每日出門前， 就用短短三分鐘鍛煉一下吧， 瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果， 讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡鍛煉一下美腿：坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位置的新陳代謝， 左右交替做十次。
推薦理由：這個方法可能會有些限制， 不過在午休之餘做做還是很好的， 坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，
3、上下樓梯法
慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。 上第二級樓梯時， 腹部保持挺直， 後腿吊起拉直， 這樣可以加速脂肪消耗。
推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，
4、自我腿部推拿法
沒事用熱水泡腳吧， 熱水泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。
推薦理由：泡腳對女人有很多好處， 可以很好的促進血液迴圈， 有助於提高睡眠品質， 在泡腳的過程中， 加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
5、50下搓出小鳥腿
洗澡的時候， 給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)， 找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去， 雙手開搓， 稍微用點力， 按照從大腿根到膝蓋的方向搓， 再反向搓， 想瘦小腿方法一樣。 開始搓50下， 胳膊會很酸痛， 堅持住。 當你能搓100下的時候， 效果一定很明顯!
推薦理由：這個方法的效果比較明顯， 每天洗澡時就能做， 小編以前也試過， 邊搓還邊哼著小曲， 很輕鬆很自在的瘦腿。
6、床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作10至15次。
推薦理由：每日上床前， 給自己抽出一點點時間， 用枕頭來瘦腿， 就當在床上玩耍一樣， 用一種玩樂的方式來瘦腿， 效果會更好。
給瘦腿MM們的一些建議
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
瘦腿是一個需要長期堅持的事情，心不能太急，在做運動或是瘦身操時更要注意一些小細節，往往這些細節會影響到你的整個瘦身計畫。
選擇運動減肥時：運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
瘦腿是一個需要長期堅持的事情，心不能太急，在做運動或是瘦身操時更要注意一些小細節，往往這些細節會影響到你的整個瘦身計畫。
選擇運動減肥時：運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。
