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第1-2天：改善體質，調理腸胃首先你需要記住第1-2天的飲食食譜：早餐選擇白水煮雞蛋+水煮空心菜+優酪乳一份，午餐選用半碗米飯+涼拌綠豆芽+水煮海帶，晚餐1碗紅豆粥+1個蘋果。這套減肥食譜是專門為了排出腿部毒素和水分，減輕水腫現象，軟化脂肪層的。
你不需要餓得眼花繚亂，這道減肥食譜包含了碳水化合物、蛋白質、纖維、維生素等等，前兩天是調理腸胃適應減肥期間的生活準備的。你需要在午休之後和睡前進行腿部揉捏按摩，這也是加速脂肪層軟化和血液迴圈必須的。吃什麼才能更瘦腿>>>
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第3-5天：腿部減脂，改變曲線 www.jianfei.com
進入重點減脂期間，你需要把米飯的量再減少一半，同時在午餐中加入豬血豆腐湯，為運動量的增加補充動物蛋白和脂類。同時晚餐可以適量增加一些黃瓜、南瓜等纖維質和維生素充足的蔬菜，在保證基礎代謝的同時減少飲食熱量的攝入。
這兩天儘量選擇爬樓梯上下班，每天蹬臺階數目不能少於300次，慢走或慢跑時間不少於半小時，睡前背靠牆踮腳站立10分鐘。高強度的腿部訓練可能會讓你覺得酸脹不適，所以運動之後一定要進行放鬆按摩，讓腿部放鬆不產生肌肉。更多瘦腿運動彙集>>>
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第6-7天：鞏固療效，緊致肌膚
最後兩天在飲食上可以增添清蒸魚肉、涼拌藕片等富含蛋白質、膠原和澱粉的食物，這些食材能增加皮膚新陳代謝的效率，同時鞏固瘦腿效果，減少肌肉的生成機會。同時讓腿部肌膚變得白皙嫩滑，讓你不僅腿部變瘦，還能同時變白變細膩。
運動可以將臺階訓練逐漸減少，將散步和慢跑時間加長，長時間的有氧運動時燃燒深層脂肪的關鍵，強度減少後你會發現腿部的不適開始消失。此時按摩還是很有必要的，腿部肉肉較多的女生會發現腿圍已經減少10cm以上，此法可以每個月進行一次，保證你一直是令人羡慕的麻杆腿哦。打造腿模的終極瘦腿方案>>>
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