筆直美腿修練班 打造吸睛玉腿

天氣已經涼颼颼的了， 大街上很多愛美的女孩早早的就黑絲上身， 看著自己的大粗腿就只能是各種羡慕嫉妒恨了。 難道沒有辦法減掉腿部的脂肪嗎？今天， 小編化身麻辣美腿教授， 開班教授美女們如何甩掉腿部多餘脂肪， 讓你脫掉笨重土氣的長褲， 也換裝小短裙黑絲襪哦！開課嘍， 快來學學吧！

O型腿判斷方式：

所謂O形腿就是當雙腳站直時， 腿部從膝蓋以下彎曲， 呈O字型。 因此將雙腳伸直， 以腳後跟的內側站立時， 兩膝之間可以放進兩根以上的手指， 就可以判斷是O型腿。 而同樣的道理， 雙腳站直時， 腿部從膝蓋以下向外彎曲， 呈X字型。

教授分析：

“O型腿”俗稱羅圈腿， 醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱“X型腿”， 醫學上稱之為膝外翻， 是國內常見的畸形。 造成“O”型腿和“X”型 腿的主要原因有三種， 一是先天遺傳， 二是小兒的佝僂病， 另有少部分是因軟骨發育障礙，

骨折、外傷等引起的後遺症。 這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美， 對 人體健康也有很大影響， 膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈， 使關節一側所受的生物應力增大， 對側相對減少。 天長日久， 還會引起膝關節行走時疼痛， 關節 活動也受影響， 進而易導致骨性膝關節炎。 因此， 對這種腿形進行矯正， 不僅能增進體形健美， 而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。 點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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調整站姿打造筆直美腿

第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態， 便可運用腿部肌肉不同的部位， 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

具體姿態是：雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15-20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃。

呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複10次。 點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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睡前塑形操能修正腿形

第二課：方便的寢前塑形操

STEP1：雙手扶椅背， 雙腳分開略寬於肩， 半蹲站立， 保持姿勢30秒後， 還原。

STEP2：直身， 將左腿向後伸展並彎曲， 用左手握住左腳腳尖， 保持姿勢30秒後， 還原， 換右腿。

STEP3：雙手扶椅背， 後腿跟向上抬起， 以腳尖為重心， 腿部及背部繃直， 保持姿勢30秒後還願。

STEP4：右腳向前邁出一大步， 弓膝， 保持姿勢30秒後， 換左腳。

STEP5：仰臥在床上， 雙手平放在身體兩側， 雙腳略分開， 膝蓋弓起， 抬高腰臀， 以大腿和小腿為90度彎曲為目標， 反復做8-10次。 點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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簡易瑜珈雕塑完美腿形

第三課：簡單的瑜珈練習

STEP1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

STEP4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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膠帶纏指法讓你可以隨時隨地塑腿

特別加課：膠帶纏指法

這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的“OX女郎”腿形，在課餘時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！

第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側（與無名指相反的方向）繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。

第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節（靠過指尖的關節）

第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。

今天的課就講到這裡了，各位童鞋有沒有學到美腿的絕招呢？有了方法之後最重要的就是要堅持哦，再好的理論指導，如果不去實踐都是白搭。妹紙，為了纖美長腿加油吧！點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>

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STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

STEP4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。點擊查看更多行之有效的減肥小秘訣>>>
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第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節（靠過指尖的關節）

第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。

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