強力瘦腿操 7天減10cm

導語：恐怖的牛仔長褲季節就要到來了， 衣櫥裡看了一百遍卻沒有一次能穿上的美美褲褲， 你是否已經放棄了征服它的欲望？讓大象腿和蘿蔔腿都變成浮雲吧， 沒有任何事比強力瘦腿更重要了！與其一直做夢不如邁出減脂第一步， 來試一試小編為所有腿粗MM打造的強力瘦腿操， 保證7天減掉10cm， 讓你變身腿模身材。

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第一步：搏擊式
紮馬步？搏擊握拳？沒錯， 力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。 正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部， 所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。 紮馬步是採用半蹲姿態， 在保持上身微微傾斜姿勢時， 腿部會處在非常用力的狀態， 對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳， 雙臂向內形成八字收緊握拳， 保持這個動作逐漸向一側壓腿。 施加的力度不要一次過猛， 緩慢向下用力， 能將一側腿部伸直為最佳， 但做不到以自己極限為標準。 左右重複一次為一組， 每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。

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第二步：瑜伽式 www.jianfei.com
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步， 是為了促進腿部血液迴圈、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。 平躺在墊子上， 雙手撐腰用手肘部位支撐住身體， 讓身體與地面呈現一定夾角， 雙腿併攏放鬆， 深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣， 同時抬起併攏的雙腿， 抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。 這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高， 初次鍛煉以自己極限為最佳。 保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿， 每天重複20次能有效鍛煉腿部肌肉， 加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。

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第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果， 從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部， 對全身的線條塑造都很有幫助。 選擇俯臥撐的動作， 但雙手彎曲用肘部支撐， 腳尖踮起來同時腿部用力， 這樣肘部就能減少壓力， 隨時保持身體處於水準平行狀態。
逐漸抬起一側腿部， 抬起的時候保持腿部筆直， 同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下， 換另一側腿部重複運動。 每天堅持雙腿各抬起15次， 不僅能讓腿部變得纖瘦筆直， 還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用， 是一舉奪得的瘦身方法哦。