對於很多女性朋友來說， 腿部問題是讓很多人煩憂的問題， 尤其是梨形身材的女性朋友， 更是對瘦腿非常關注。 女性之所以容易出現下半身肥胖， 主要是因為下半身運動量不夠， 尤其是對於久坐一族的上班族女性來說， 下半身肥胖更是讓人頭疼不已， 為了擁有好的身材比例， 現在就來學習一下下面的瘦腿動作吧， 讓你在簡單的運動中輕鬆瘦腿， 締造完美好身材。
Exercise 1：鍛煉大腿內側贅肉
Step1 照圖上所示的姿勢做好， 左手肘支撐上身， 左上臂與前臂呈90°直角， 左腿伸直緊貼地板， 右腿彎曲著蜷縮立在地板上。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣， 慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。 重複1—2的動作10次。 然後換右腿做同樣的動作。
Exercise 2：鍛煉大腿前側和後側的贅肉
Step 1. 如圖所示， 橫臥在墊子上， 頭枕著貼近墊子的手臂， 另一隻手臂放在胸前。 兩腿從大腿根到腳尖都要繃直， 慢慢抬起靠近天花板的腿， 兩腿呈90度。
Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆， 腳背與小腿呈90度角， 然後慢慢地放下來。 重複1～2的動作10次， 然後換腿重複相同的動作。
Exercise 3：鍛煉大腿側面的贅肉
Step 1. 用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態。 上面的腿慢慢向後斜約45度抬起， 與骨盆同寬。
Step 2.下意識地讓大腿兩側肌肉用力， 慢慢把腳抬起。 重複1～2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
Exercise 4：拉伸腿部曲線
Step 1. 用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直， 腳踝到腳尖的部分不用繃直， 上身要與墊子保持一定的距離。
Step 2.靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直， 向身體後側踢出。 按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。 需要注意的是， 力度不要過大， 以免失去平衡， 做完10次練習後， 換腿重複同樣的動作。
Exercise 5：臀部與大腿交界處的贅肉
Step 1. 如圖所示坐好。 腦海裡想著要運動臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾， 靠後的腳稍微懸浮於墊子之上， 慢慢呼吸3次。 另外一隻腳也是一樣。 可用兩手的手指尖支撐一下身體， 以免身體失去平衡。
照著圖上的瘦腿動作做， 就能讓腿部的贅肉不斷得到鍛煉， 加速腿部脂肪的燃燒， 讓腿部的贅肉在不知不覺中輕鬆甩掉， 如果你想甩掉大象腿， 那就照著文中的講述做做吧。
那就照著文中的講述做做吧。
