天上掉下來的美腿太少了， 想擁有線條勻稱的腿部， 就要後期努力訓練， 瑜伽是其中最理想的方式。 練習瘦腿瑜伽動作， 消除水腫， 然燒多餘贅肉， 並重塑流暢線條。 小編介紹最全7式瘦腿瑜伽動作， 需要大家勤快練習、堅持練習、努力練習， 一個月雙腿大變樣。
1、盤坐擺肩式
①坐姿， 雙腿盤放， 左腳置於右大腿根部， 右腳置於左大腿根部， 伸直背部， 雙臂放置於頭部後方， 挺胸， 拉直肩膀。
②保持背部伸直狀態， 頭部偏向左側， 儘量使左肘靠近地板， 右手肘指向天花板， 挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿， 併攏雙腳， 膝蓋稍微分開一段距離， 小腿面緊貼地板， 向上抬起臀部， 胸部緊貼著地板， 右手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂伸直置於身體前方， 手掌著地。
3、俯臥扭動式
俯臥， 伸直左腿置於地板上， 彎曲右腿， 使右腳掌緊貼左腿內側， 腹部緊貼地板， 右手置於右側腰部， 手掌撐地， 頭部偏向右側， 左手置於左耳處， 左臂抬離地板。
4、橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂打開， 雙手拖住頭部後方， 慢慢抬起臀部離地， 繃直大腿面，
5、駱駝式
跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度角， 肩膀向後靠， 直至左臂伸直， 左手觸到左腳踝上， 右臂伸直指向背部後方， 頭部向後仰， 挺起胸部。
6、上狗式變式
俯臥， 腿部著地， 左腿伸直， 右腿向右側彎曲90度， 並置於地板上， 雙臂撐直在身體前方， 手掌完全著地， 頭部向後仰， 慢慢抬起左腿離地。
7、弓式變式
俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。
溫馨提醒：瑜伽運動雖說是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會如你想像得那樣快，瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試下面介紹的方法。
7、弓式變式
俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。
溫馨提醒：瑜伽運動雖說是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會如你想像得那樣快，瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試下面介紹的方法。
