美腿小動作 輕鬆減脂肪

導語：擁有一雙迷人的纖細雙腿是每個女生都渴望的， 腿部的線條佔據了整體美的一半以上， 然而腿部卻是非常特殊的部位。 這裡容易水腫容易堆積脂肪， 胖起來的時候就只有小腿肚和大腿根部， 筆直的曲線瞬間被破壞。 想要腿部變美變細， 其實只要學會幾個小動作就能輕鬆做到哦。

動態瘦腿：無敵剪刀腳
相信美女們小時候都玩過剪刀腳的遊戲， 這可是非常鍛煉腿部的一個小動作， 雖然姿勢有點不太雅觀， 但非常適合在家裡一個人練習哦。 雙手與肩同寬放在身後支撐住身體， 雙腿向上抬起， 有規律的讓雙腿打開收攏， 幅度可以根據自己能適應的程度來做， 每天做30下即可成功鍛煉到大腿內側和外側的脂肪群。

動態瘦腿：空中腳踏車
這可是美腿女王小S最喜愛的瘦腿小動作了， 平躺在墊子上， 雙腿抬起來， 想像自己正騎在腳踏車上， 雙腳踩在踏板上一樣來回蹬動。 伸縮轉動式的動作能運動到大腿和小腿的每一處脂肪， 這個動作可以每天堅持做3-5分鐘， 蹬動的頻率也根據自己能承受的程度來確定， 堅持一周就能有明顯瘦腿效果， 想要變成美腿女王？那麼堅持一個月吧！

靜態瘦腿：曲腿蹲馬步
如果你是連動都懶得動一下又想要瘦身的MM， 那小編也有一組靜態瘦腿的方法。 蹲馬步是非常簡單的武術基礎動作， 這個動作雖然簡單， 但是要保持上半身直立挺拔， 並且小腿、大腿和上半身互相都是90度夾角， 恐怕就不是一件簡單的事了。 保持蹲馬步的狀態至少1分鐘為一組， 每天練習3-5組能有效緊致腿部脂肪， 讓腿部線條變得纖細勻稱。

靜態瘦腿：腿部倒立法
腿部容易水腫的MM大多數是因為血液逆迴圈不好， 從上半身迴圈下來的血液無法順利流回去， 既然如此就要充分利用重力作用。 平躺在床上， 雙腿筆直抬起來緊緊貼在牆壁上。 雙腿應該儘量併攏繃直， 這樣能促進腿部的血液逆迴圈， 預防水腫加速脂肪代謝， 每天堅持做這個動作5-8分鐘， 1個月之後美腿就屬於你了。