尺度姿勢站立， 眼視前方。 左腳向前邁出一步。 關注腳跟先著地， 同時定格5秒， 然後再腳尖著地， 邁出另一隻腳， 作同樣學習。 關注不要彎曲膝蓋， 步伐要比肩膀更寬。
美腿最見效方式二：
尺度姿勢站立， 眼視前方。 右腳抬起， 腳尖繃直， 使得小腿呈拉伸狀態。 雙手配合前後擺動， 此時為左手在前， 右手在後， 使得自己能獲取平衡。 該動作定格5-10秒， 然後恢復立正， 完成3-4次後可換腳進行相同的學習。
美腿最見效方式三：
尺度姿勢站立， 右腳向後一小步， 腳跟提起， 重心落在左腳上。 同時關注小腿和大腿保持同一直線， 定格5秒， 然後放下腳跟， 再提起。
坐在椅子上， 眼視前方， 雙手隨意放在大腿根部上， 關注小腿垂直地面， 即保持尺度坐姿。 然後， 抬起右腳呈45度， 關注腳尖抬起， 然後緩緩放下。 完成3-4次後可換腳進行相同的學習。
美腿最見效方式五：
坐在椅子上， 眼視前方， 雙手隨意放在大腿根部上， 關注小腿垂直地面， 即保持尺度坐姿。 雙腳關注互相貼合， 腳跟抬起， 拉緊小腿曲線。 該動作能見效緊實小腿曲線， 對於久坐辦公的OL， 更能利用上班時間瘦小腿。
美腿最見效方式六：
尺度姿勢站立， 眼視前方， 雙手自然垂下， 貼在大腿兩側。 右腳向前踢出， 關注腳背繃直， 大腿和小腿保持統一直線。 完成5次後可換腳進行相同的學習。 兩腳都學習後為一組， 每天適宜堅持2-3組。
美腿最見效方式七：
尺度姿勢站立， 眼視前方， 雙手彎曲交疊在小肚子前方。 右腳向後45度角抬起， 關注腰板要挺直， 莫失平衡。 完成5次後可換腳進行相同的學習。 兩腳都學習後為一組，
