穀雜糧裡， 有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。 蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉， 具有不可忽視的功效。 獼猴桃--維他命C很多， 纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。 五穀雜糧裡， 有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1.海苔--富含維生素A、B1、B2，
還有礦物質和纖維素。
對調節體液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，
特別是它的"亞麻仁油酸"成分，
可去除附在血管壁上的膽固醇，
食用前將芝麻磨成粉，
或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
3.香蕉--卡路里有點高，
但可以當正餐吃，
含有豐富的鉀，
脂肪與鈉卻低得很。
4.蘋果--是另類水果，
其含鈣量比一般水果豐富得多，
有助於代謝掉體內多餘的鹽分。
5.紅豆--其中“石鹼酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或**病所引起的浮腫。 另有纖維素， 可幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物。
6.木瓜--吃了太多的肉，
脂肪容易堆積在下半身。
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，
可幫助分解肉，
7.西瓜--清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽分順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、**病也具療效。 此外它的鉀含量也不少。
8.蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉， 具有不可忽視的功效。
9.葡萄柚--獨特的“枸椽酸”成分， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。
10.芹菜--含有大量膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質。 它對心臟有益， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜--多吃可使血液迴圈更活絡，
將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，
恢復腿部元氣。
害怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋。
12.花生--冠有“維他命B2國王”的雅稱，
有豐富的維他命B2，
高蛋白含量極高，
除了能美腿，
也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃--維他命C很多，
纖維素含量也相當豐富，
纖維吸收水分膨脹，
避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，
