神奇豐胸健美操 塑造挺拔S曲線

神奇豐胸健美操 塑造挺拔S曲線

1. 擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上， 前腿保持弓的姿勢， 後腿伸直， 雙臂同時拉住彈力帶前端，

2. X-交叉拉伸

準備兩根彈力帶， 雙腳分開站立， 與臀部同寬， 每個腳下踩著每個彈力帶的末端， 然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住， 手臂放於身體兩側， 膝蓋彎曲， 做出半蹲姿勢， 然後手臂慢慢向身體兩側上抬， 同時雙腿慢慢伸直站立， 最後， 雙臂和雙腿都要拉直， 返回到半蹲姿勢是1套動作， 每天做12次。

3. 向後拉伸

左腿站立， 用彈力帶套住右腳腳掌， 雙手各拿住彈力帶的兩端， 手臂放在身體前方， 然後手臂向後， 手肘彎曲開始拉伸彈力帶， 保持身體重心，

4. 肩部轉圈

俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地， 兩隻手掌和膝蓋同時著地， 然後以右肩為軸心， 同時右臂開始做360度的轉圈練習， 然後身體重心慢慢下移， 然後將重心轉移到左臂， 左臂也做重複的轉圈練習， 每側各做4次。