[導讀]女人的胸部是女人的第二生命， 胸部的美麗豐滿與否是對女人審美的標準之一， 也是重要的標準之一。 很多女人的胸部都存在著過小和鬆弛的現象， 她們都急於拯救， 但很多時候都會束手無策。
現在為大家介紹幾種可以豐胸也可以挺胸的運動。 堅持做一定會有效果的。 很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過於鬆弛。 其實， 只要每天吃一些有利於豐胸的食品並堅持做一些簡單而有效的豐胸運動， 就可以解決胸部小的問題。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。
2.彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。
3.吸氣。 抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。
跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，
立姿挺胸運動
這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些， 但是效果也很不錯， 尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。 但是要求的組數就比較多了， 開始時每天最好做4-5組。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
2.吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水準展開。
3.保持2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感到有拉力， 仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺， 保持10秒後放鬆身體。 反復5次， 攏胸效果非常明顯。
“飛鳥”這種健身方法相信大家都很熟悉， 但真正做得標準的人就不一定多了。 首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴， 其次， 動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。 剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次， 每天2-3組， 適可而止， 慢慢適應。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
