減肥市場上一直流傳著一些吃不胖的“神奇吃法”， 可是， 你若按照這些減肥方法毫不懷疑地執行， 小心把你吃成肥婆哦。 下面， 小編為你列出幾種最常見的飲食減肥陷阱， 並教你正確的吃法， 讓女性們真正做到吃不胖。
飲食減肥謊言一：水果蔬菜怎麼都吃不胖！
想養顏美容的人都知道要多吃蔬菜水果， 甚至有些減肥人士將它一天三餐沒有限制地吃， 因為吃不胖！小心沒有限制也吃不胖這句話， 可能就是讓你瘦不下來的原因。 營養師表示， 蔬菜水果中含有豐富的纖維質， 雖然容易造成飽腹感， 不過因為缺乏蛋白質等人體必需的營養成分， 長此以往會造成機體免疫力降低、營養不良。
對想減肥的人來說， 無節制地吃蔬果， 不僅大量纖維質可能會把胃撐大， 還得小心很多水果的熱量都很高哦！例如香蕉是高熱量水果， 多吃等於在身體裡累積過多的熱量；而水果中的糖多是高單糖，
瘦身說法：想減肥要多吃蔬菜水果
如何在減肥過程中利用蔬果來達到目標， 方法就是在均衡的飲食中多吃蔬果。 你可以把蔬果當點心吃， 儘量吃新鮮原形的蔬果， 打成汁、做成料理效果都沒有生食好。 當然， 你還要學會挑選水果的營養價值， 哪種熱量低、哪種符合你的營養需要， 哪種是最好的減肥零食。
飲食減肥謊言二：低脂肪的產品吃不胖！
想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感？看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛， 因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。 的確， 這些條件可以幫你達到維持身材的目的， 不過要小心， 千萬別被“低”這個字眼給騙囉！
你一定知道， “1克醣類產生4大卡熱量、1克脂肪產生9大卡熱量、1克蛋白質產生4大卡熱量”這個公式。 從此公式上看， 脂肪的確是產生熱量的主要來源， 不過當你攝取市面上的低脂肪食品， 就等於攝取低熱量嗎？小心這裡頭大有陷阱哦！
設計低脂肪食品的出發點對健康有利， 因為攝取過多的脂肪， 對體重及心臟都是一種負擔。 但如果你因為低脂就放心大膽地吃， 還一心以為不會胖， 那真是大錯特錯！因為一項食品的組成成分除了脂肪， 還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等， 這些熱量如果沒有考慮進去， 減肥效果可是會差很多哦！
瘦身說法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。
對想減肥的人來說， 飲食最終還是應以攝取“低熱量”為主。 控制一天所需熱量， 讓攝取與消耗的熱量保持平衡， 再加上運動， 甚至能消耗多餘攝取， 就足以確保身材的完美。
飲食減肥謊言三：無油飲食對減肥最好！
對於想瘦一族， 小編一直耳提面命不要吃油炸食物， 因為這對減重計畫來說是一大致命傷。 不過， 完全不攝取油脂， 這種做法可行嗎？要知道營養均衡的意義， 就是每種營養成分都要適量攝取， 油脂類也一樣。
營養師建議， 油脂類食品內含人體所必需的脂肪酸， 它可以潤滑、保護身體器官， 防止體溫迅速發散， 對生長發育、肌膚的柔嫩大有幫助。 如果這些必需脂肪進入人體合成量不夠，就需要由食物補充，因此適量攝取油脂量是必要的。為了降低心臟血管負擔，建議以植物油取代動物性油脂，因為其不含膽固醇，對健康有益。
瘦身說法：想減肥也要適當攝取脂肪。
為了瘦身後身體也能健康美麗，想減肥絕不是不攝取油脂、脂肪，而是要適當攝取，並避免身體積累過多熱量。如何學習攝取優質油脂並且有效控制熱量，才是正確的減肥觀。
飲食減肥謊言四：水再怎麼喝也喝不胖！
破除了喝水也會胖的說法，你現在每天猛喝水了嗎？首先，先來看看你喝的是什麼水，只有純淨、無色無味的白開水才是最佳飲品！如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴。
接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水？晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內，水腫現象也會跟著發生哦！
瘦身說法：想減肥就要多喝水。
水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現，並有加乘的作用。
飲食減肥謊言五：喝優酸乳可以減肥！
優酸乳給大家的印象普遍是正面的，因為它含有豐富的乳酸菌、蛋白質，有促進消化、幫助吸收的作用，所以有排便不順的人可以選喝優酸乳來改善狀況。同時它還含有鈣質，對鈣質需求量大的女生、孩童來說更是優質飲品。
營養師補充，優酸乳最大的貢獻在於它不含乳糖，對很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者來說，是代替牛奶的很不錯的飲品。
雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網路上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。
瘦身說法：想減肥要適量喝優酸乳。
對排便不順、消化不良的人來說，優酸乳是極品，不過如果想保持窈窕身材，優酸乳要適時飲用。成人一天宜飲用兩杯牛奶，此時可用一杯優酸乳代替一杯牛奶，這樣糖量不會攝取太高，而且很營養。
飲食減肥謊言六：飲料裡添加代糖就不會喝胖！
到咖啡廳喝咖啡，有時候會發現桌上出現一些標明“低熱量”、“代糖”等字眼的糖包，這是最近減肥市場上新熱門的代糖添加問題，你使用過了嗎？代糖只要使用一點點份量就可以產生很不錯的甜味，而且代糖的熱量低，可以滿足嗜甜女生的欲望，那麼不管飲料或是食物中，只要是添加代糖效果的東西，都可以放心大膽地吃嗎？如果你有這樣的想法，小心你又一腳踏在減肥陷阱的邊緣了。
首先你要建立的觀念是，代糖是為了幫助、控制你的飲食生活更好、更有品質，並不是讓你借此可以放肆作為。另外，依據營養健康學的觀點，基於個人及健康問題，你應該要確保不會過食同一種代糖，甚至你的身體狀況可不可以食用也要先瞭解清楚。最重要的是食物及飲料中含有的成分，並不只有糖類一種成分，其他的也應考慮在內。
瘦身說法：可以利用代糖控制食欲。
如何正確使用代糖，我們的建議是當你控制不住想吃甜食的時候，可以選用代糖製成的食品來小解一下饞。最重要的還是均衡飲食，身材與健康才能同時擁有。
如果這些必需脂肪進入人體合成量不夠，就需要由食物補充，因此適量攝取油脂量是必要的。為了降低心臟血管負擔，建議以植物油取代動物性油脂，因為其不含膽固醇，對健康有益。瘦身說法：想減肥也要適當攝取脂肪。
為了瘦身後身體也能健康美麗，想減肥絕不是不攝取油脂、脂肪，而是要適當攝取，並避免身體積累過多熱量。如何學習攝取優質油脂並且有效控制熱量，才是正確的減肥觀。
飲食減肥謊言四：水再怎麼喝也喝不胖！
破除了喝水也會胖的說法，你現在每天猛喝水了嗎？首先，先來看看你喝的是什麼水，只有純淨、無色無味的白開水才是最佳飲品！如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴。
接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水？晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內，水腫現象也會跟著發生哦！
瘦身說法：想減肥就要多喝水。
水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現，並有加乘的作用。
飲食減肥謊言五：喝優酸乳可以減肥！
優酸乳給大家的印象普遍是正面的，因為它含有豐富的乳酸菌、蛋白質，有促進消化、幫助吸收的作用，所以有排便不順的人可以選喝優酸乳來改善狀況。同時它還含有鈣質，對鈣質需求量大的女生、孩童來說更是優質飲品。
營養師補充，優酸乳最大的貢獻在於它不含乳糖，對很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者來說，是代替牛奶的很不錯的飲品。
雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網路上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。
瘦身說法：想減肥要適量喝優酸乳。
對排便不順、消化不良的人來說，優酸乳是極品，不過如果想保持窈窕身材，優酸乳要適時飲用。成人一天宜飲用兩杯牛奶，此時可用一杯優酸乳代替一杯牛奶，這樣糖量不會攝取太高，而且很營養。
飲食減肥謊言六：飲料裡添加代糖就不會喝胖！
到咖啡廳喝咖啡，有時候會發現桌上出現一些標明“低熱量”、“代糖”等字眼的糖包，這是最近減肥市場上新熱門的代糖添加問題，你使用過了嗎？代糖只要使用一點點份量就可以產生很不錯的甜味，而且代糖的熱量低，可以滿足嗜甜女生的欲望，那麼不管飲料或是食物中，只要是添加代糖效果的東西，都可以放心大膽地吃嗎？如果你有這樣的想法，小心你又一腳踏在減肥陷阱的邊緣了。
首先你要建立的觀念是，代糖是為了幫助、控制你的飲食生活更好、更有品質，並不是讓你借此可以放肆作為。另外，依據營養健康學的觀點，基於個人及健康問題，你應該要確保不會過食同一種代糖，甚至你的身體狀況可不可以食用也要先瞭解清楚。最重要的是食物及飲料中含有的成分，並不只有糖類一種成分，其他的也應考慮在內。
瘦身說法：可以利用代糖控制食欲。
如何正確使用代糖，我們的建議是當你控制不住想吃甜食的時候，可以選用代糖製成的食品來小解一下饞。最重要的還是均衡飲食，身材與健康才能同時擁有。
