炎熱的夏季， 自己動手做幾款清涼的減肥果沙就最適合不過了！今天， 小編教大家做幾款夏季蔬果減肥食譜， 運用綠色蔬果食材， 搭配其他卡路里低的減肥食物， 調配出口感怡人， 不加冰塊卻照樣清爽的綠色瘦身果沙， 一併解決便秘、脂肪、水腫、排毒等肥胖及肌膚問題， 還能有望得到2周減3公斤的神奇效果哦！
★ 什麼是綠色果沙？
採用綠色的蔬菜、水果食材， 搭配其他營養健康又低卡的蔬果食材， 與水一同攪拌調配， 製作成口感清爽怡人的果沙。 食物本身的製作方法十分簡單， 所以， 食物中的有效營養成分也能較直接地被人體吸收。
如果將果沙作為日常的健康飲品， 每天都攝入的話， 持續下去會獲得相當不錯的排毒功效， 還能改善便秘、消除水腫， 一併解決減肥、健康、美肌三重功效， 不少日本模特也喜歡利用果沙來保養身材呢！
★ 綠色果沙的6大飲用規則
1、儘量每天都喝， 保持一定的頻率
2、每天至少喝1杯， 可在此基礎上增加分量
3、不要一邊吃東西一邊喝， 單獨飲用是鐵則
4、儘量不要一口氣喝完， 要慢慢喝， 一邊品嘗新鮮蔬果的怡人口味， 一邊讓營養成分逐步發揮作用， 飽腹感也能大大提升
5、如果飲用前後吃東西的話，
6、切勿貪圖涼快而冰鎮來喝， 或者用冰凍過的食材來製作， 儘量喝常溫的果沙， 這樣能避免新陳代謝急劇下降， 還能保護腸胃。
★ 5分鐘即完成！綠色果沙的基本製作方法
step 1. 將選好的水果洗淨、去皮， 切成小塊。
step 2. 綠葉蔬菜的話， 同樣是先洗淨， 然後隔掉水分， 將葉子切小， 根莖的部分也切段， 方便攪拌。
step 3. 放入攪拌器中的次序也有技巧， 先將比較軟的蔬果放在最底下， 然後按照蔬果的軟硬程度來一層一層放入， 最後鋪上蔬菜的葉子。
step 4. 根據個人對果沙的濃度喜好， 倒入適量的白開水。
step 5. 蓋上攪拌器的蓋子， 開動攪拌器開始攪拌， 當裡面的蔬果呈現均勻的顏色時即可， 一般是攪拌10-30秒即可， 攪拌的轉速也不要太快， 這樣能避免有效成分受損。
★ 解決肥胖煩惱！4款清新綠色果沙
❉ 生薑×菠菜×香蕉 ❉
材料（500毫升）
蘋果半個、香蕉半根、檸檬1/4個、生薑少許、菠菜3棵、水1杯
將蔬果洗淨後， 切好， 按照檸檬、香蕉、蘋果、生薑、菠菜的順序放入攪拌器中， 最後倒入水分攪拌即可。
point
檸檬的果皮和核都去掉， 香蕉去掉果皮， 冰果則摘掉蒂， 其餘包括果皮和核都保留。
功效
選用了促進血液迴圈的生薑， 讓你在經常喝冷飲的夏天裡， 都能保持較高的代謝機能。 同時， 含有豐富鐵質的菠菜， 與水果中的維生素C一同發揮作用， 能大大提高吸收率。
❉ 芒果×鳳梨×小松菜 ❉
材料（500毫升）
芒果半個、鳳梨1/4個、小松菜2棵、椰子幹少許、水1杯
將蔬果洗淨後，切好，按照芒果、鳳梨、椰子幹、小松菜的順序放入攪拌器匯總，最後倒入水分攪拌即可。
point
芒果和鳳梨要去皮，椰子幹可預先浸泡在水中，讓椰子的味道釋出，口味更佳哦！
功效
此款果沙含有豐富的膳食纖維，對於被便秘困擾，身材無法瘦下來的MM來說，是一款不錯的飲品。另外，小松菜有一種青澀味，如果不太喜歡的可以儘量用葉子的部分，根莖可以去掉。
❉ 藍莓×紫蘇 ❉
材料（500毫升）
藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯
將蔬果洗淨後，切好，按照檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉的順序放入，加水後攪拌即可。
point
藍莓可以用冷凍的，但製作前先解凍，可放置於常溫下一段時間，而鱷梨則去掉果皮和核，將果肉小心地切片。
功效
紫蘇葉中含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，無論是健康美容，還是燃燒脂肪，都起到促進的作用，並能緩解運動後的肌肉疲勞。而藍莓中的果膠和花色苷還能緩解眼睛疲勞，對於長期坐於辦工作前工作的OL一族來說，是不錯的健康減肥食品哦！
❉ 柳丁×香菜 ❉
材料（500毫升）
柳丁1個、奇異果1個、香菜半棵、水半杯
將蔬果洗淨後，切好，按照柳丁、奇異果、香菜的順序放入攪拌器中，加水攪拌即可。
point
柳丁跟奇異果需先去掉果皮，果肉切塊，香菜則選用葉子的部分。
功效
想猜中含有豐富的鐵質和氨基酸，令體內的血液迴圈暢通無阻，加快新陳代謝。而奇異果和柳丁的維生素C，更是能讓你瘦得更漂亮更健康。
能大大提高吸收率。
❉ 芒果×鳳梨×小松菜 ❉
材料（500毫升）
芒果半個、鳳梨1/4個、小松菜2棵、椰子幹少許、水1杯
將蔬果洗淨後，切好，按照芒果、鳳梨、椰子幹、小松菜的順序放入攪拌器匯總，最後倒入水分攪拌即可。
point
芒果和鳳梨要去皮，椰子幹可預先浸泡在水中，讓椰子的味道釋出，口味更佳哦！
功效
此款果沙含有豐富的膳食纖維，對於被便秘困擾，身材無法瘦下來的MM來說，是一款不錯的飲品。另外，小松菜有一種青澀味，如果不太喜歡的可以儘量用葉子的部分，根莖可以去掉。
❉ 藍莓×紫蘇 ❉
材料（500毫升）
藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯
將蔬果洗淨後，切好，按照檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉的順序放入，加水後攪拌即可。
point
藍莓可以用冷凍的，但製作前先解凍，可放置於常溫下一段時間，而鱷梨則去掉果皮和核，將果肉小心地切片。
功效
紫蘇葉中含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，無論是健康美容，還是燃燒脂肪，都起到促進的作用，並能緩解運動後的肌肉疲勞。而藍莓中的果膠和花色苷還能緩解眼睛疲勞，對於長期坐於辦工作前工作的OL一族來說，是不錯的健康減肥食品哦！
❉ 柳丁×香菜 ❉
材料（500毫升）
柳丁1個、奇異果1個、香菜半棵、水半杯
將蔬果洗淨後，切好，按照柳丁、奇異果、香菜的順序放入攪拌器中，加水攪拌即可。
point
柳丁跟奇異果需先去掉果皮，果肉切塊，香菜則選用葉子的部分。
功效
想猜中含有豐富的鐵質和氨基酸，令體內的血液迴圈暢通無阻，加快新陳代謝。而奇異果和柳丁的維生素C，更是能讓你瘦得更漂亮更健康。
