白領妹瘦背好招 堅決不要虎背熊腰

明明就是女孩子， 卻常常被形容為虎背熊腰。 面對這樣的窘境， 白領妹紙要如何是好呢？小編可是有快速瘦背的好招哦！趕快來看看小編平時都是如何瘦背的吧！

定坐+側腰+旋轉

這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作， 在辦公桌前坐著時， 90度挺直腰背， 雙手背在身後。 吸氣的同時緩慢向右側旋轉， 做到極限位置時停留5秒鐘， 然後緩慢回正， 左邊接著重複相同的動作。

你不用刻意去做這個動作， 當你覺得坐得太久腰背有些酸痛時， 就可以用這個方法進行放鬆鍛煉了。

它能最大限度的放鬆腰背肌肉群， 拉伸腰部肌腱， 在一呼一吸的同時還能鍛煉腰腹部， 讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。

伸懶腰+扭頭

伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作， 不要小看這個動作， 它能在短時間內放鬆你上半身所有的肌肉。 如果用在鍛煉上， 可以稍微誇張一點， 伸懶腰時雙手張開與地面平行， 深呼吸後挺直腰背， 頭部儘量向後仰， 然後扭動脖頸， 順時針逆時針各三圈， 回歸正位。

誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背， 收緊肩部肌肉， 美化上半身曲線， 更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。 而且因為可以順帶著活動頸部， 也可以加速頸部的淋巴迴圈， 減少毒素在體內淤積， 預防肩周炎的發生。

拉伸+側腰+四方

這個動作需要站立起來，

可以在休息時間進行。 左手叉腰， 右手舉過頭頂， 向叉腰的方向側面拉伸， 到達極限位置後停留10秒， 返回原位後右側重複相同的動作。 左右兩側做完後， 雙手叉腰， 向前向下彎腰直到自己的極限， 堅持10秒後回歸再向後向下彎腰， 每組4次， 重複5組即可。

這是從四個方位鍛煉腰腹的動作， 前後左右都要做到個人極限， 這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉， 使韌帶充滿彈性和緊致性。 只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條， 腰腹部也能減少3～5釐米的圍度， 是有效鍛煉上半身的好方法。

上班時間裡是不是感覺很疲勞呢?尤其是每天都要久坐， 腰腹部和肩背部也變得更加僵硬， 贅肉更加難消， 現在就來學習一下白領減肥中的這套瘦背美背動作吧，

讓你輕輕運動， 就能瘦享迷人香肩， 擁有美麗背部。