體重是一種機體平衡的結果， 而卡路里是該等式的一部分。 提到減肥， 實際上是卡路里在發揮作用。 如果消耗掉的卡路里比獲取的多， 體重就會減輕。 減少從食物和飲料中獲取的額外卡路里， 通過體育運動消耗更多的卡路里， 這樣就能實現減肥過程。 所以， 成功減肥的關鍵在於確保健康飲食和運動習慣的恒久改變。
專家說， 少食多餐更有助於減肥。 研究發現， 在攝入熱量均等的前提下， 大量小份的食物要比一份大量的食物更易產生飽足感。 同時， 這位專家還認為， 節食只是意味著健康飲食、低熱量飲食，
在減肥時， 人們常常關注於節食， 但是活力也是減肥計畫的必要組成部分。 “清理房間、整理床鋪、購物都是身體活動的形式。 有助於消耗從食物中獲取的卡路里。 ”專家提醒， 鍛煉， 從另一個方面來講， 是一種結構化和重複的身體活動形式， 前提是該活動要定期進行。 所以， 建議無論選擇何種運動， 要定期去做。 力求每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動——最好將運動時間分散在一周裡。
另外， 有研究顯示， 睡眠不足的人容易感到饑餓， 分泌更多的“饑餓荷爾蒙”。 但適當的睡眠應當能降低食欲。 因此， 建議需要減肥的人一定保證睡眠充足。
