減肥無需挑戰味蕾毅力 教你吃出好身材

是不是想過節食減肥？在美味的大餐面前， 你的味蕾還是那麼的“乖巧”有毅力嗎？其實， 貪吃是女人的天性， 我們又何必為了身材而怠慢了自己的嘴巴？下面小編給您推薦一些美味的“大餐”， 告訴你， 其實“魚”和“熊掌”是可以兼得的呢！

減肥大餐一：番茄沙司拌沙拉

蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉， 可以減少84卡熱量， 一年可以瘦4公斤。 如果改用芥末或是檸檬汁， 一年可以瘦5-6公斤。 加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量， 含糖的軟飲料和汽水就更多了， 一杯大約含有100卡以上的熱量。

從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料， 一年可以減掉3-7公斤。 我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時在杯子裡放滿冰塊（這樣至少可以減少一半）， 兩天就能少攝入200卡的熱量。 如果你漸漸地習慣了喝白水， 每天就可以少攝入400卡的熱量。 一年就可以瘦10-18公斤， 讓你更快的達到瘦身的目的。

特別提示：白水中不含熱量。 通常標準的一杯水是250毫升。 你可以這樣估計， 我們喝3口水大概相當於50毫升。

減肥大餐二：吃薄的披薩

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高？當然了， 可是沒關係， 你可以每天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡，

一年你可以瘦3-7公斤。

減肥大餐三：草莓甜點

真的不吃甜食？你做得到嗎？老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲望反而大增。 選擇低卡的甜食， 痛快享受的同時一年還可以瘦3-12公斤！60克普通冰淇淋含10克脂肪160卡的熱量。 現在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙淡奶油（含1克脂肪， 10卡熱量）來代替。 即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖， 生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些， 分成份兒放在冰箱裡， 每次取一份。

減肥大餐四：魚肉

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期4次以魚類取代紅肉類， 每一次就可以減少熱量攝入200-300卡， 一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外， 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，

能降低疾病的發生。 即使是深色肉魚類， 脂肪含量亦很低， 比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克；淡色肉魚類， 像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。 因此在日常的飲食中要懂得去比較食物， 從而選出最優的減肥佳品。

減肥招數一：少食多餐

造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。 長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”,結果是吃的遠比需要的多， 甚至吃飽了還停不住嘴。 有一點兒餓， 但不是特別餓才是進餐的最好時間。 我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓。 如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐， 經常製造飽腹感， 一年可以瘦7公斤， 這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。

減肥招數二：細嚼慢嚥

想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物， 然後才會將滿足感傳達到大腦。 如果我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。 在感到“飽了”以前吃慢一點兒， 在每一道菜之間停一下， 在七分飽的時候停止，

每次可以少攝取100卡， 一天兩次正餐約200卡， 一年可以瘦10公斤。 和大家一起用餐， 可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥， 是吃慢一點的好辦法。

減肥招數三：定期清理你的冰箱

每個冰箱都有它應該清理的東西。 查一下自己的冰箱， 認真清理， 把吃不了的餡餅給貓吃。 然後重新安排冰箱的“佈局”。 把冰淇淋放在冰塊後面。 把礦泉水放在可樂前面。 將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。 如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。 將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

減肥招數四：冰箱取食四部曲

第一步：打開冰箱

第二步：取出1份食品， 比如200克優酪乳或是60克冰淇淋， 而不是全部的一盒。 那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。

第三步：關上冰箱門。

第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

減肥招數五：換換你的鍋

你用什麼樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

減肥招數六：選小不選大

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下享受美食的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什麼也剩不下的後果。

第三步：關上冰箱門。

第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。

減肥招數五：換換你的鍋

你用什麼樣的鍋子燒菜？換成平底不沾鍋吧！因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

減肥招數六：選小不選大

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表，就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子，而是滿足一下享受美食的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10公斤。儘量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。