門閂式對於瘦腰很有效果， 通過向兩邊側彎軀幹的動作， 有效消除腰部的脂肪。 同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉， 所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效， 它還有助於強化脊柱和內臟功能， 可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。 而且門閂式動作簡單易做， 不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
1、兩腳併攏跪立在墊子上， 腳背打平， 脊柱伸直， 兩手垂放在身體兩側， 目視前方。
注意：腳背要貼地， 肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右腳向右側打開， 腳背繃直， 腳尖向右， 這時髖骨要擺正。
3、兩手向兩側平舉， 平行於肩膀， 掌心向下。
4、呼氣的時候， 側彎軀幹， 右手置於小腿脛骨上， 左手向上抬起。
5、繼續抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時候軀幹先上來， 呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。
7、然後雙手扶腰， 轉動腳踝使得腳尖向前。
