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門閂式瑜伽讓你告別水桶腰

門閂式對於瘦腰很有效果, 通過向兩邊側彎軀幹的動作, 有效消除腰部的脂肪。 同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉, 所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效, 它還有助於強化脊柱和內臟功能, 可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。 而且門閂式動作簡單易做, 不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

1、兩腳併攏跪立在墊子上, 腳背打平, 脊柱伸直, 兩手垂放在身體兩側, 目視前方。

注意:腳背要貼地, 肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側打開, 腳背繃直, 腳尖向右, 這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉, 平行於肩膀, 掌心向下。

4、呼氣的時候, 側彎軀幹, 右手置於小腿脛骨上, 左手向上抬起。

5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀幹先上來, 呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。

7、然後雙手扶腰, 轉動腳踝使得腳尖向前。

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