瘦腰瑜伽 8式殲滅腰間贅肉

夏季去海灘， 最怕腰部多了一個“游泳圈”， 身姿不再窈窕， 腰間贅肉鬆垮垮的， 完全沒有曲線美。 今天小編就來為你推薦一套針對性強的瘦腰減肥瑜伽動作， 通過以下瑜伽教程學習， 來減掉腰部的贅肉， 重塑腰圍！

Step 1

兩腿併攏紮裡， 兩臂自然下垂體側， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手合掌， 手臂伸直， 上臂貼緊耳朵， 吐氣， 慢慢地把上身倒向右側， 做右側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 稍微保持之後， 吸氣， 用左側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間;吐氣， 慢慢地把上身倒向左側， 做左側屈， 充分伸展右側腰，

稍做保持之後， 吸氣， 用右側腰的力量慢慢把上身抬起， 回到中間。 重複10-12個回合為一組。

Step 2

兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 屈膝， 兩臂自然下垂， 吸氣， 右臂由體側上舉， 吐氣， 上身做左側屈， 右臂順勢向左側伸展， 充分伸拉右側腰， 吸氣抬起上身， 還原。 重複10-12次之後， 換方向做。 左右分別練習一次為一組。

Step 3

兩腿分開站立， 兩腳間距約兩肩寬， 吸氣， 兩臂由體側上舉， 兩手十指交叉， 翻轉兩掌， 使掌心向上， 吐氣， 前屈， 上身與地面平行， 手臂伸直， 手掌向前推， 小腹收緊， 不要拱背， 儘量保持背部的舒展， 脊椎呈一直線， 吐氣， 用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣， 用腰部力量帶動轉體朝向右側， 儘量轉到極限， 稍做保持之後， 吸氣， 用腰部力量帶動身體還原中間。

重複8-10個回合為一組。

Step 4

兩腿分開站立， 兩腳間距略大於兩肩寬度， 腳尖朝前方， 吸氣， 兩臂側平舉， 吐氣， 右腳外展90°， 左腳略微內扣， 屈右腿變為右弓步的同時， 順勢將上身向右後方做扭轉， 左手搭在右肩膀上， 右臂環繞後背， 右手背自然地貼在左側腰的位置， 儘量扭轉並稍做保持之後， 吸氣， 以腰為軸心， 轉體回前方的同時， 伸直右腿， 兩腳收回， 腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合， 重複10-12個回合為一組。

Step 5

兩腿併攏站立， 側向欄杆， 右手搭在欄杆上， 左手自然下垂體側， 吐氣， 慢慢將腰部向左側屈， 儘量做到極限， 使左側腰充分伸展， 吸氣。 還原， 換方向做， 重複10-12個回合為一組。

Step 6

仰躺， 兩腿屈膝上抬， 兩手交叉放於頭後作預備。 吐氣，

向前伸直左腿， 眼和地面呈35°左右， 把右膝向胸部靠攏， 同時抬起上身， 將上身扭轉向左側， 用左肘觸碰右膝， 吐氣， 還原預備姿勢;換方向做， 重複10-12個回合為一組。

Step 7

仰躺， 兩臂側平舉放於地面， 吸氣， 兩腿上抬至與地面垂直， 兩腿併攏伸直， 不要屈腿， 吐氣， 用腰腹力量控制， 慢慢地將兩腿向左側下落， 腿和地面約呈45°時， 停止下落， 博阿吃姿勢3-6次呼吸之後， 吸氣， 慢慢地上抬兩腿， 還原至與地面垂直的位置;吐氣， 慢慢地將兩腿向右側下落， 腿和地面呈45°時， 停止下落， 保持3-6次呼吸之後， 吸氣， 慢慢地上抬兩腿， 還原至與地面垂直的位置。 重複10-12個回合為一組。

Step 8

即腹式呼吸。 仰躺， 手放在小腹上， 緩緩吸氣， 讓空氣慢慢充滿小腹， 小腹隨呼吸慢慢向上抬起，

緩緩吐氣， 把肚臍拉向脊椎， 讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回， 胸腔保持平靜， 不要隨著呼吸起伏。 做10次左右即可。

小編Tips：

左右各一次為一個回合， 根據自己的身體條件增減練習次數， 經過一段時間練習， 身體耐受力增強後， 可以適當增加練習的組數。 這套動作需要堅持聯繫， 持之以恆才會有效哦！