核心提示：瑜伽是一項非常瘦身的運動， 尤其對消除腿部贅肉非常管用。 下面讓教練教你如何做幾步消除腿部贅肉的瑜伽。
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨， 以免受傷。
熱身式1
單腿屈膝擺動：坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動， 放鬆髖關節好腿關節。 左右兩腿各重複20秒。
熱身式2
轉動腳踝：坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面， 身體微微後躺。 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式：
以貓式作為起始動作。 兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。
單腿上抬：
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起：
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。 交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：
以下狗式為起始姿勢。 跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。 單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起， 貼向身體， 在極限處停住5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上， 兩手屈肘墊在腦下。 兩腿併攏， 腳板勾起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 兩腿向上抬起約30度角， 停住10-20個呼吸，
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1
腳趾張開：坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩臂向後撐地， 腳板勾起， 慢慢將五隻腳趾用力張開， 停住3秒， 然後放鬆。 重複10次。
放鬆式2
攤屍式：仰躺在地上， 雙手和雙腳打開， 用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部， 放鬆全身， 保持均勻地呼吸， 約1分鐘。
