大腿的積聚脂肪、橘皮紋總是讓渴望穿上泳裝的MM們煩惱不堪。 現在小編就針對大腿減肥為大家介紹幾個簡單易學的日系減肥操， 結合按摩和瑜伽， 2步就能燃燒掉大腿各個部位的可惡脂肪， 締造夏日美腿！
大腿前側
STEP 1 淋巴按摩
利用對腹股溝的刺激令淋巴液流通， 讓大腿好好舒展筋骨吧！
敲一敲
坐直在椅子上， 雙腿微微張開。 兩手握拳， 從膝蓋開始往大腿根一下一下地輕輕敲打。 重複3次。
point 放鬆肩部， 注意敲拳的力度要輕和穩。
壓一壓
兩腿伸直趟坐在地上， 手指指向大腿內側， 從膝蓋往大腿根用手掌壓一下大腿。 每邊大腿分大概7-8次壓完， 重複兩次。 記住每一壓都要維持1秒， 慢慢壓哦！
point 壓下時慢慢給手掌施予重量。
按一按
站立在椅子旁，
point 按照圖示中虛線箭頭的位置與方向，
每邊大腿分3次進行。
STEP 2 瑜伽
讓大腿前側的肌肉好好舒展開吧！
腰背挺直站立，
point 要注意每次的彎曲力度要平均哦！
首先以日式正坐的坐法坐在地上， 雙臂後撐於地面， 讓身體後仰。
point 膝蓋疼痛或帶傷者要避免進行此套動作，
另外腿部受傷的人使用單腿屈坐的方法也能完成哦！
大腿外側及下側
STEP 1 淋巴按摩
揉走橘皮紋， 讓大腿呈現完美曲線！
打圈
坐直在地面，雙膝稍稍彎曲，手掌張開，從膝蓋往大腿根，在大腿外側以螺旋式打圈按摩。
point 雙腿同時進行，按摩3次即可。
敲打
雙腿伸直趟坐在地面，其中一腿抬起，從膝蓋內側開始順著大腿，用雙拳輕輕敲打大腿下側。每邊大腿敲打20-30下。
point 背靠著牆來做會更舒服哦！
按壓
站立在椅子旁，其中一腿踏在椅子上，利用手掌和手指在大腿下側來回按壓，每邊腿按壓10個來回。
point 利用膝蓋的彎曲狀態，能讓上身保持挺直的姿態。
STEP 2 瑜伽
緩慢呼吸，好好舒展筋骨。
以左腿在下右腿在上的彎曲方式坐於地面，上身向前俯下，雙手在兩側彎曲手掌貼地，保持一段時間。然後恢復坐直狀態，慢慢轉換左右兩腿的上下位置，上身再次作彎曲姿態。
point 雙腿彎曲盤坐時，儘量令兩個膝蓋呈重疊在同一軸上。
雙腿張開以坐角式坐於地上，腳趾向上。雙手捧住後腦，手肘張開。利用腰部使力，向左右兩側壓，來回10次。
point 腳趾要保持向上的姿勢，不可以鬆懈哦！手臂伸直，手腕往上壓效果更佳呢！
大腿內側
STEP 1 淋巴按摩
燃燒大腿內側的可惡脂肪！
按壓
雙膝彎曲雙腿張開坐於地面，手掌重疊按壓大腿內側。每次按壓7-8下，做2次。一腿完成後，換坐姿做另一腿。
point 做這套動作的時候會感覺淋巴液在流動。
揉搓
仰臥在地面，雙腿張開抬起，膝蓋彎曲，雙腳的腳背交叉。從膝蓋開始到大腿根，用手掌和手指揉搓大腿內側，每邊腿5-6次，每次2-3秒緩慢進行，重複3次。
point 揉搓的時候是不是感覺脂肪都要被揉走了呢！
打圈按壓
坐於椅子上，雙腿張開至與肩寬同距，雙手手指張開，用手掌分別在膝蓋的內外兩側打圈按壓，每個膝蓋按壓10次。
point 記住是從外網內打圈。
STEP 2 瑜伽
讓大腿內側的肌肉都活躍起來！
腳趾向上以坐角式坐於地上，雙手向前伸，上身往前俯下，服下時緩慢呼氣，保持姿勢一段時間，然後邊吸氣邊恢復坐直姿態。來回做10次。
point 要保持腳掌向兩側的坐角式。
仰臥在地上，雙手兩側放置，手掌貼於地面，雙腿伸直張開並抬起，腳掌向上。然後雙腿慢慢併攏，保持跟腱張開，重複20次。另一種更有效的方法是，雙腿交叉，腳掌保持繃直狀態。
point 整個過程儘量保持膝蓋不要彎曲。
瑜伽小TIPS
1、呼吸
做瑜伽的過程中，緩慢深呼吸，讓情緒平穩下來，調節自主神經。無論是用鼻子吸氣還是利用呼氣帶動腹部運動都要慢慢進行。
2、意識
通過深呼吸讓人冷靜下來，充分感受每個動作所帶來的變化。在拉動筋骨的同時調理內在，如果不從意識上感受瑜伽的話，做出來的效果會不佳哦！
[Page:]
3、動作
在瑜伽的過程中，好好舒展情緒和筋骨。但如果動作給身體帶來疼痛的話最好要避免，無須一步到位，每天做一點，直到能掌握動作為止。
讓大腿呈現完美曲線！打圈
坐直在地面，雙膝稍稍彎曲，手掌張開，從膝蓋往大腿根，在大腿外側以螺旋式打圈按摩。
point 雙腿同時進行，按摩3次即可。
敲打
雙腿伸直趟坐在地面，其中一腿抬起，從膝蓋內側開始順著大腿，用雙拳輕輕敲打大腿下側。每邊大腿敲打20-30下。
point 背靠著牆來做會更舒服哦！
按壓
站立在椅子旁，其中一腿踏在椅子上，利用手掌和手指在大腿下側來回按壓，每邊腿按壓10個來回。
point 利用膝蓋的彎曲狀態，能讓上身保持挺直的姿態。
STEP 2 瑜伽
緩慢呼吸，好好舒展筋骨。
以左腿在下右腿在上的彎曲方式坐於地面，上身向前俯下，雙手在兩側彎曲手掌貼地，保持一段時間。然後恢復坐直狀態，慢慢轉換左右兩腿的上下位置，上身再次作彎曲姿態。
point 雙腿彎曲盤坐時，儘量令兩個膝蓋呈重疊在同一軸上。
雙腿張開以坐角式坐於地上，腳趾向上。雙手捧住後腦，手肘張開。利用腰部使力，向左右兩側壓，來回10次。
point 腳趾要保持向上的姿勢，不可以鬆懈哦！手臂伸直，手腕往上壓效果更佳呢！
大腿內側
STEP 1 淋巴按摩
燃燒大腿內側的可惡脂肪！
按壓
雙膝彎曲雙腿張開坐於地面，手掌重疊按壓大腿內側。每次按壓7-8下，做2次。一腿完成後，換坐姿做另一腿。
point 做這套動作的時候會感覺淋巴液在流動。
揉搓
仰臥在地面，雙腿張開抬起，膝蓋彎曲，雙腳的腳背交叉。從膝蓋開始到大腿根，用手掌和手指揉搓大腿內側，每邊腿5-6次，每次2-3秒緩慢進行，重複3次。
point 揉搓的時候是不是感覺脂肪都要被揉走了呢！
打圈按壓
坐於椅子上，雙腿張開至與肩寬同距，雙手手指張開，用手掌分別在膝蓋的內外兩側打圈按壓，每個膝蓋按壓10次。
point 記住是從外網內打圈。
STEP 2 瑜伽
讓大腿內側的肌肉都活躍起來！
腳趾向上以坐角式坐於地上，雙手向前伸，上身往前俯下，服下時緩慢呼氣，保持姿勢一段時間，然後邊吸氣邊恢復坐直姿態。來回做10次。
point 要保持腳掌向兩側的坐角式。
仰臥在地上，雙手兩側放置，手掌貼於地面，雙腿伸直張開並抬起，腳掌向上。然後雙腿慢慢併攏，保持跟腱張開，重複20次。另一種更有效的方法是，雙腿交叉，腳掌保持繃直狀態。
point 整個過程儘量保持膝蓋不要彎曲。
瑜伽小TIPS
1、呼吸
做瑜伽的過程中，緩慢深呼吸，讓情緒平穩下來，調節自主神經。無論是用鼻子吸氣還是利用呼氣帶動腹部運動都要慢慢進行。
2、意識
通過深呼吸讓人冷靜下來，充分感受每個動作所帶來的變化。在拉動筋骨的同時調理內在，如果不從意識上感受瑜伽的話，做出來的效果會不佳哦！
[Page:]
3、動作
在瑜伽的過程中，好好舒展情緒和筋骨。但如果動作給身體帶來疼痛的話最好要避免，無須一步到位，每天做一點，直到能掌握動作為止。
