普拉提是簡單又有效的減肥運動， 對瘦腰和收腹尤其有效。 下面， 小編就來教你一套瘦腰腹普拉提運動， 能幫助你快速減掉肚子上的贅肉， 輕鬆瘦出完美的腰腹線條。
1、前後屈腿坐在墊子上， 左腿向後屈膝， 大小腿夾角呈90度， 兩隻手分別放在體側兩邊， 上身保持挺直， 挺胸收腹。
2、呼氣， 上身向前屈， 兩手指尖著地， 脊椎保持正常挺直。
3、呼氣， 右腿膝蓋著地， 抬起， 盆骨保持穩定， 腰腹部肌群保持緊張狀態。
4、吸氣， 上身微微向上抬起， 兩隻手手臂伸直側下舉。 然後右腿向外側伸直， 腳尖著地。
5、呼氣， 兩手手臂平舉， 掌心向下，
6、吸氣， 兩手往後撐， 左腿伸直向右腿靠攏， 側上瘦腿， 側腰收緊。
7、上身稍微往後仰， 吸氣收腹， 兩腿向右向坐擺， 眼睛看著前方。
8、盤坐在墊子上，儘量拉伸大腿外側肌群。左腿大小腿疊放在一起，右腿放在左腿右側。左手扶著右邊大腿外側往內收，右手往後側撐地，上身向右轉。
9、右腿向前屈，左腿向後屈，大小腿夾角成90度。吸氣，上身向上挺直，放方向重複這一組動作。
8、盤坐在墊子上，儘量拉伸大腿外側肌群。左腿大小腿疊放在一起，右腿放在左腿右側。左手扶著右邊大腿外側往內收，右手往後側撐地，上身向右轉。
9、右腿向前屈，左腿向後屈，大小腿夾角成90度。吸氣，上身向上挺直，放方向重複這一組動作。
