深色莓果：
每天早晨來一碗莓果， 能帶給身體許多纖維、維他命以及抗氧化劑。 甜蜜的滋味， 也能帶來一天好心情。 而其中， 深色的莓果，
莓果類產品不僅含有豐富的維生素C， 還擁有多酚與原花青素成分， 抗氧化物質的雙重功效讓它們成為現今最受青睞的青春之源。 莓類中所含的原花青素是目前最火的抗氧化物質， 抗氧化力是維他命的50倍。
新鮮雞蛋：
“無論是哪個營養師， 你一定能在她的冰箱裡找到一盒盒的雞蛋。 ”儘管雞蛋因為高含量膽固醇， 讓不少人望之卻步， 但研究顯示， 適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。
同時， 雞蛋也是很好的蛋白質與13種維他命、礦物質的來源， 重點是， 雞蛋中的抗發炎激素， 也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。
橄欖油：
擁有美味、營養、健康三項特質的食品， 非橄欖油莫屬了。
橄欖油中的不飽和脂肪， 以及抗氧化成分， 都能比一般油品， 帶給身體更多的好處。 不過提醒一下， 購買裝在深色瓶中的橄欖油， 更能防止油品氧化。
堅果：
很多人害怕堅果的高熱量， 然而營養師凱莉表示， 只要適量， 其豐富的不飽和脂肪， 甚至還能幫助我們維持良好身形。
杏仁與核桃是最受營養師歡迎兩種堅果， 不但能滿足咀嚼脆果的欲望， 其脂肪纖維也能讓身體產生飽足感。
檸檬水：
檸檬是一種富含維生素C的營養水果， 一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存， 含豐富的維生素C， 可減少黑斑、雀斑發生的幾率， 並有部分美白的效果。
許多營養師朋友， 每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。 鹼性檸檬水， 不但能幫助常吃肉的身體平衡酸堿值， 每天早上攝取足夠的水量， 也能預防便秘， 讓腸胃更順暢。
甘藍菜：
經常出現在生拉中的生菜，也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。
你可以將甘藍撕開後，混合一點橄欖油。在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康，連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。
肉桂：
學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到饑餓時，肉桂能協助我們克制食欲，避免暴飲暴食。
你可以在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。
豆類：
每週吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合製成的食品，可將心臟病風險降低22%，並同時減低乳腺癌風險。
豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。而且，豆製品中不含膽固醇，是平衡膳食的重要組成部分。
甘藍菜：
經常出現在生拉中的生菜，也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能棒助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維他命A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。
你可以將甘藍撕開後，混合一點橄欖油。在放進烤箱以190度烤約10~15分鐘，就是一盤香脆健康，連小朋友都喜愛的甘藍脆片囉。
肉桂：
學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到饑餓時，肉桂能協助我們克制食欲，避免暴飲暴食。
你可以在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。
豆類：
每週吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合製成的食品，可將心臟病風險降低22%，並同時減低乳腺癌風險。
豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素。而且，豆製品中不含膽固醇，是平衡膳食的重要組成部分。
