亞洲女性普遍下半身肥胖， 這是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。 要想下半身瘦， 關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。 下面編輯給大家分享11個簡單的減肥動作， 拒絕平衡失調， 科學瘦全身。
瘦全身的減肥動作
1. 挺直背肌站立。 腳掌緊貼地面， 頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸， 兩腳併攏， 慢慢屈膝蹲下， 兩手置於腳旁。 踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。
3. 膝蓋併攏， 上半身慢慢地扭轉， 兩手置於右腳的外側。 腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次， 然後兩臂抱膝， 保持呼吸順暢， 呼吸兩回， 腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸， 兩手置於兩腳側， 左腿大幅度往後方伸直。 這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直， 往上牽引上半身。 這時連接腿和體幹的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢， 合掌， 左手肘貼近右膝， 上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。
11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。
8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。
11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。
