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三步有氧瘦身操 幫助燃燒多餘脂肪

想要減肥成功, 運動必不可少, 下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操, 幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪, 達到瘦身減肥的目的, 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

前呼後擁

作用:鍛煉下半身肌力與前後平衡感, 並伸展肩膀、鍛煉胸肩部肌群。

步驟1 上半身挺直、雙手前伸, 左腳在前、右腳在後成弓箭步, 距離約80公分。

步驟2 右腳屈膝、重心向後, 左腳伸直並抬腳尖, 且手臂向後拉維持3秒後換邊做為1回, 勿駝背。

交叉步伐

作用:幫身形更挺拔, 伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴, 及髖關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。

步驟1 雙手向上高舉、掌心向內交叉。

步驟2 手掌交叉相握, 雙腳踮起但須注意平衡, 右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳, 跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。

膝肘親合

作用:可伸展髖關節與膝關節, 同時扭轉腰椎, 可訓練腹斜肌, 修飾腰兩側線條。

步驟1 站直後, 雙腳與肩同寬, 手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。

步驟2 右腳屈膝向左抬, 左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做為1回。

步步高升

作用:強化大腿、小腿與腰、腹肌力, 改善駝背並訓練身體靈活度。

步驟 右手儘量向上舉起延伸,

左腳屈膝抬起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起, 左手自然後擺, 換邊做為1回。

另外, 居家做有氧操時, 可選在瑜伽墊或是地毯上進行, 或穿著較軟的拖鞋, 如泡棉材質, 不過有些運動與平衡感有關, 最好在四肢可自由伸展的區域進行, 以免不慎踩到或打到異物而受傷, 若是本身平衡感不佳或是步態不穩, 運動時也可稍微扶著牆面或欄杆, 避免跌傷。

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