想要減肥成功, 運動必不可少, 下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操, 幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪, 達到瘦身減肥的目的, 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
前呼後擁
作用:鍛煉下半身肌力與前後平衡感, 並伸展肩膀、鍛煉胸肩部肌群。
步驟1 上半身挺直、雙手前伸, 左腳在前、右腳在後成弓箭步, 距離約80公分。
步驟2 右腳屈膝、重心向後, 左腳伸直並抬腳尖, 且手臂向後拉維持3秒後換邊做為1回, 勿駝背。
交叉步伐
作用:幫身形更挺拔, 伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴, 及髖關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。
步驟1 雙手向上高舉、掌心向內交叉。
步驟2 手掌交叉相握, 雙腳踮起但須注意平衡, 右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳, 跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。
膝肘親合
作用:可伸展髖關節與膝關節, 同時扭轉腰椎, 可訓練腹斜肌, 修飾腰兩側線條。
步驟1 站直後, 雙腳與肩同寬, 手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。
步驟2 右腳屈膝向左抬, 左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做為1回。
步步高升
作用:強化大腿、小腿與腰、腹肌力, 改善駝背並訓練身體靈活度。
步驟 右手儘量向上舉起延伸,
另外, 居家做有氧操時, 可選在瑜伽墊或是地毯上進行, 或穿著較軟的拖鞋, 如泡棉材質, 不過有些運動與平衡感有關, 最好在四肢可自由伸展的區域進行, 以免不慎踩到或打到異物而受傷, 若是本身平衡感不佳或是步態不穩, 運動時也可稍微扶著牆面或欄杆, 避免跌傷。